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健康专家评出十种促进睡眠食物

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hill888 发表于 2008-10-15 10:56 |只看该作者 |倒序浏览
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
/ E; s! z( b( b  X  q5 Q2 p3 g( B8 }- Z. l/ e- \3 ^
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。% I9 D2 H: Q! N) c+ b' ?( W, J! B
  R, I4 Q; p  D. y6 o2 q
菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。3 X" D- M, T1 ]9 j5 J5 a- L
* ]* z9 l0 M% B4 I. z9 u0 Q0 [: D
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
+ s1 P' f  m  g9 n- c. h  N/ P) x* {6 [6 O* u0 F( ?
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
) ^' O/ B- Q9 o; l/ ]
2 h8 n( V& @0 }/ U/ |土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
% E/ o2 P* a3 G6 J; X2 o/ x+ e9 O! b# v; ~
燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。) Q2 F: }  Z- d5 P: R
, f8 M. @) J! t* G
杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
/ r+ z5 [# d; T# ^: I- m/ E3 B
% Q0 R# W& \. p1 t# X2 }& t' M亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。$ Q! L# P2 x& A- u3 l3 ]) P. @

" z2 H1 C# F4 ^/ Q2 n& h' ?全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。7 c  o* m: `- C% M% v0 i. W
- ^5 q5 R* c, G
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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admin 发表于 2008-10-15 13:30 |只看该作者
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.
' M+ _6 }- L$ i  Z# ]; x6 n( s
0 `* I) @, e$ y, M, Vhill成了饮食专家了
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tommy14 发表于 2008-10-15 18:07 |只看该作者
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