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据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。7 Q" Q2 q: G) @% \+ U6 b
$ v' C) `$ z8 `2 p; g香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。0 i, q {, _3 @- H* U1 |- m
! P3 M4 o9 v/ t. |菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
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2 f0 |) Z% b6 s" ?8 @温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。4 ^9 O7 y1 t( D* @& x
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蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。1 k0 @4 w, F+ ^* a' _2 d0 }
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土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。4 S+ d0 D8 V( v7 l- T5 v& L$ a8 A
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燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。# o4 c s, y# o/ S/ y* A
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杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。2 a9 o) {' k0 a* j7 O/ k( q5 l; L
/ D; t4 S* k" a; A b/ {0 F亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。8 R2 K: e/ i, g
9 y" W3 A. I& d) ~. j全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
u; v& ^) J+ S, @- D0 U' [1 v: c4 K2 _2 C9 j* T2 x1 u: m7 {/ b" \
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
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