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健康专家评出十种促进睡眠食物

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hill888 发表于 2008-10-15 10:56 |只看该作者 |倒序浏览
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
2 o. ^  M1 Q0 N; _8 ?+ J2 t7 ?! R
6 k, Z, H: J7 o0 {香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。0 f! A& l  g: X2 Z( o. p

9 [4 H* z% l) I; J8 c% P$ J菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
. ?; v5 W! s2 k4 U. j- i1 O7 C4 O, W9 [6 f
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。5 k# S( E0 M/ [- f# ^+ w
8 I9 `; f7 G& z+ _% e) L, X
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。) H# }. ]" w. Y4 o  Y

% I/ d, k8 @$ T5 h5 g! c, v土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。( O0 l# m/ P% J! h$ X  G

. X2 }+ a8 k. l3 A) X燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。& n7 u9 O; T% f5 a$ Q2 @) G

# _6 C2 ^; U9 ?0 W+ l% V杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
; U, s& g6 k9 i4 Y2 l2 K5 l; b# k( Q( F( R
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。+ k2 E/ W3 |2 B0 L  T8 S

$ {' ?* A6 H2 |. X全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
7 U% D- {9 X; H4 w% [; ?# J; Q
" P4 V  A9 d; L0 B& [/ O火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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admin 发表于 2008-10-15 13:30 |只看该作者
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.6 a) @+ G( L- S) {$ a% I: o- r
! i7 u# A5 p6 h4 y0 Q: r4 g8 m
hill成了饮食专家了
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tommy14 发表于 2008-10-15 18:07 |只看该作者
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