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健康专家评出十种促进睡眠食物

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hill888 发表于 2008-10-15 10:56 |只看该作者 |倒序浏览
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
/ J. t- E: D* N- \" ^( x, O+ ~8 h& p& p3 T: y* X
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
& l7 Z$ K  E8 P* T% _1 `6 f3 ~! J! U) G: Z1 g: m
菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。/ v- ]. e5 f/ ?$ G4 x2 H3 G

8 x1 P' s) \) m5 w5 j温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
, N& \. I9 I! Y7 S
9 R$ B. y3 O$ B$ l蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。4 Z8 D7 Y; ?6 l7 `
( B) |8 l# u; i; v. X. J/ E9 T
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
* d$ j. e0 A6 e3 }8 F2 V/ Q8 ?; o
0 ^: k8 m& d+ [/ k: j$ }5 g( j燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3 u. [" p$ K" b/ R
4 }, c8 X) g+ _2 U4 d, e8 K杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
+ K& |" J. m% I. A
  P4 [0 m0 d2 n( C4 C0 f4 ?4 g亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。$ v# s# E( s/ J0 A8 T3 W
% W$ Y5 ?7 w6 w
全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
8 ~" u; F, w" ^# b# G$ O  p+ O* b( E2 ]4 D) t3 J
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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admin 发表于 2008-10-15 13:30 |只看该作者
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.7 W) G8 U2 G* j! G$ f8 p

. Q9 {" m" k: b5 u& W9 v; Ohill成了饮食专家了
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tommy14 发表于 2008-10-15 18:07 |只看该作者
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