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有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . 0 a6 O4 i% G+ y, H
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
) n, e! g: Z9 H3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
# R& q. o! l8 m! r: {4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
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5 X, y; d- O3 I8 J: F0 O; u熬夜过程中的注意事项: . 2 w- k1 N9 n5 ~+ ^
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . 1 k$ S, A. F) l, Q
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . _8 h: }7 D8 J. e u+ |. j
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
# L6 X7 I% f0 D' L, c0 C; Y U4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施:.
{( a) G7 r- [) R1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
' j" Q2 n2 @" V& E/ c7 d4 `8 O2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
5 R) l5 T' Z; N) e! s0 y; t3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
5 @0 _, y4 m1 h9 n, s) t$ a4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 1 `9 n, e: U# ^7 Y" F3 G4 Z
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
( I* d5 x5 e( t2 O3 f. o0 V6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 . 2 P' F$ B" {. O8 w3 A7 [
枸杞茶的做法: . 7 E8 C4 S% X" O( I
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . , C" X+ }5 J6 z1 |
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . & G8 B8 M& H9 K+ j b
3. 提醒: .
) N6 ^) |- m- b! Z- F2 F# q a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . + w) P: f3 }8 R+ p' c$ T0 ~
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . ' b' m* K0 [% o) M. u7 B5 i
c.红枣可先剪开 .
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# g3 _% d! [% |9 P' K, n! t熬夜的人吃什么 .
# S& U: U2 g7 |) q+ L& P$ A 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . . l9 f! H& [' F" }* L4 O3 m
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . % X& o& [5 c2 Q' ^+ o
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
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. t; E' V! _5 v# c7 V& {. h- d0 K$ ` 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
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' _ y5 A# c! G咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 |
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