熬夜不伤身的小秘诀（很实用）

有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~

1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .

熬夜过程中的注意事项： .
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
, G) {8 |4 [3 Y7 U: P8 @2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
* J9 ~8 K8 O" ~- o. v3 r) g5 X+ e3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
0 T* X, U% Y$ Z  d4 f( m. ^  v9 c4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .

熬夜后的补救措施：.
7 o$ y! H+ V" [3 J1 V7 a+ R6 t1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
- d' t- d' N2 t5 o2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
8 v! |9 J0 n" R; K; l! k5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
8 {1 u  e+ h7 v( A2 I' X5 A! _2 [6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
5 s) M, b0 q* s; d1 R* _9 ^枸杞茶的做法： .
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
3. 提醒： .
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
$ g' q  i4 g; E  k1 h    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
    c.红枣可先剪开 .

9 o2 T1 F* ?" i* \熬夜的人吃什么 .
9 ]: r/ i+ h9 w　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
1 B% m* a5 [( E* J　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
$ {. s/ X7 r; e+ ~1 U　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看

  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊

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以前读书时就是这样。。
现在这习惯已经没了。。

确实是为ADMIN写的 。
9 u0 u0 f* Z3 W- _6 O* b& N很好自己也可以用。

好东西，我一般不怎么熬夜， /strong

Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶

5 x9 o! P; v6 Q# m8 w3 j) R3 W饮食真得注意点啊

3 x4 @' B( p5 p6 n* T" \
0 [/ }: f5 X+ R( B4 R" d这个可以试试啊！

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
; ]* Y- b$ B* F; ~, d3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
/ G& `5 u6 b2 l  @, F. p+ ~: x4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
9 I, W$ s7 i& x2 e5 o, z4 M9 D  d5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
' ~/ ]& S  {: w9 H  r: `6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
, R6 x  g/ ~6 T* O# E2 L枸杞茶的做法： .
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
+ W- ~1 K0 J5 C# Y% k3 P& O9 D2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
% ~6 [/ S0 b% \& K6 v+ C( @3 J3. 提醒： .
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
' m: S: v* ?- e+ g    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
6 G0 g1 [0 L- H7 r9 H    c.红枣可先剪开 .

  明天再去买点枸杞 红枣 和酒

要补一补呀，老大。。。。