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有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
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4 K( q! e0 s6 u/ N& P# E& f9 l1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
( T ~6 E5 t, C- m& P9 s2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . # H$ ^8 x2 w" W) h
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . ! y8 j0 ^- L4 D* c& y$ u+ @
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . ; n# z( K+ e0 G! T
! X, M% ]5 J Z9 }- q熬夜过程中的注意事项: . 1 c% V0 [" N$ V
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . $ r. Q8 S, j/ P% }
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . $ [$ w0 i3 O; N& q5 Z7 a
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . ! f, X. @5 V h+ }( s
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施:. ( W: t: k. s) u! C3 M# I' O6 _; \# t# q
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
. y2 |" }7 k/ Y5 _3 e$ R. _1 k2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 M+ U9 @( i5 N3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . / i V9 c2 q: K \0 d2 ^
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . " p' m6 e. q5 l0 a" q0 L* }8 z
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . / [4 f5 V4 o, [" a
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
8 E, n) A* P& ~; F枸杞茶的做法: .
# w B: V7 u' A: V- ?# f1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
4 v: j% E: M$ v8 y! \3 ^! D- Y2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . $ |1 o I2 Z) F `* y
3. 提醒: . 7 q2 A. I! T% {) i: v* X
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
- _0 o; d4 C8 J* R$ [% \% p b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
$ f; D" a! R0 A) H) O# }4 Q- ] c.红枣可先剪开 . 6 n7 F6 P. q4 k$ S) f( U, A
{) u$ p% C% g. @/ A2 f熬夜的人吃什么 . 7 \* k5 g- v8 B" | Z. h9 N
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . + E( k8 \0 p) u9 Q. k
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
" J1 v H" f( {0 F j* e u 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . 6 d: ]; T/ \% Q7 k* K7 {6 Z8 @% R* o
* ?4 y# C( u! \( N' R1 o1 i0 M 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 / f5 O) \6 A5 U, ~. i
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咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 ![](static/image/smiley/default/biggrin.gif) |
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