熬夜不伤身的小秘诀（很实用）

有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~

" x& p- V- b/ F' E1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
4 l6 E+ i6 U4 \4 E  V$ c2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .

& I4 ?, z8 o) ~熬夜过程中的注意事项： .
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
8 C$ q- D1 x% T0 U  I( v$ D2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
" c+ |$ w0 l) {- H0 P0 u/ h, B% Q3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .

熬夜后的补救措施：.
/ Z. l: m$ x+ C. x: g: S% A( [/ _1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
" k& D! O5 l9 p% i  h/ w6 r5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
6 B, n! o/ N. r4 B6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
枸杞茶的做法： .
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
  ]% O& m9 Q+ I' p2 {- ~0 L2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
3. 提醒： .
9 R  p! W; q0 ]* c9 v    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
7 M) |$ @  q6 }3 s    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
' m7 I/ B& W7 K- H' G: S2 @! q, ]; D    c.红枣可先剪开 .
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$ W0 I; P, l" |熬夜的人吃什么 .
4 n" S! O* }! F' D+ B: J　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
# q1 _+ A; i8 M$ e　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
4 C. w8 e/ R2 k' N, z/ q　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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6 C! \! _( D3 @* d$ r6 M- t) i　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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# i5 X: ~% @$ |3 j1 _7 N) t% E咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看

  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
/ X. {" R7 B* v3 S9 u! x; b6 O' i! N
( z6 {2 u& w1 V7 @饮食真得注意点啊

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5 Y0 \3 j" n1 ]/ j以前读书时就是这样。。
5 {7 i  U" v0 S现在这习惯已经没了。。

确实是为ADMIN写的 。
) s  t6 S3 [1 I9 x% F很好自己也可以用。

好东西，我一般不怎么熬夜， /strong

Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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- P% M  }/ T. w7 y* b" q饮食真得注意点啊

这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
6 R/ s! N1 ]% O$ D! O4 m2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% X4 Z) i+ {* ]6 x+ B3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4 I  U2 @6 c, m4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
7 _! b) j/ T5 U) U# H5 d5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
1 a9 q( ^- ~3 Q; a/ S" N7 S' g6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
枸杞茶的做法： .
, p2 V5 F% g# u5 D! }1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
1 W+ i! J" t% B2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
  k2 c( j9 C# I3. 提醒： .
* l5 Y) p9 j+ c/ \9 S) A4 z    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
! O/ K1 ~1 I0 o  x    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
( D/ v. A/ m! p  q    c.红枣可先剪开 .

  明天再去买点枸杞 红枣 和酒

要补一补呀，老大。。。。