- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
" b0 X& k/ K" k- m7 q* W( E r, ^# \) n( u4 c0 _, [
1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . J, t6 S- S5 a8 y1 s; _# \+ I
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ! c0 R8 z( M) t1 x- C. ^
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . " Y$ N! w7 C: n
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
* i7 d4 M! A. L @' j2 X* M! s" @. F! s+ n0 L7 T5 i* _) Q
熬夜过程中的注意事项: .
; I+ c4 M. ]9 t1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
& x! k4 \ }" u" n; ?2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . - n: ^1 r S+ F: h0 P
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . * Z5 n2 h0 B3 `
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
5 o- s7 z$ H4 }! W/ m, }! D" |8 i1 Z- l" V. `; ]; R
熬夜后的补救措施:.
4 o! [, K" s; e' g0 J; K1 F8 H1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
$ @+ T* ~( c, B$ t3 R2 U6 o) a" f2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
) \9 {$ l+ B/ m9 O8 S3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . ! J5 ? C0 o0 G; m
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
0 m# P; W$ ]: S: `5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
; r% q: F" a# E6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
8 b, i. R N5 n. C枸杞茶的做法: .
) y* ~. e4 b% R. A* J1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
9 z; S4 X9 v2 c/ ?" M. n2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . & ? w- l4 L- n9 a5 ?6 E( c
3. 提醒: . % k. t/ \( d5 Q2 \ s! M) @
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . + s+ g$ n( N v
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . ; H, o; G/ Z+ p! i' B: F
c.红枣可先剪开 .
( B6 S8 i. t7 L, ]; x
% S3 s+ W! \. R) H2 Y; a熬夜的人吃什么 . 8 [0 {$ g4 B! e* J
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
* W+ N. Q2 y: T5 u/ f+ Q1 h% h3 d 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . 3 d9 e9 P5 _/ s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
& e+ J. q' s+ C# O
- A! @( }8 x' q/ l) b( [ 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
. X% o3 e6 L4 S( n$ k$ T M2 Y- F9 V1 s* [& w: s
2 L2 }2 U m, }. g; K V, X咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 |
|