搜索
查看: 12918|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

[复制链接]

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

跳转到指定楼层
1楼
hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
- K; {4 g. w/ k
( I4 \7 w, i" Q% D$ X1 `1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . & v4 R2 l# u2 ?( B. K
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
/ a, ?! k1 l5 w! ]6 u& Q& B0 z1 v3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 3 [) N. _8 i% G: z  Z; |7 t
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
/ Q. Q% q, r3 x6 `: }0 |
8 d# b6 x0 T% ^/ H熬夜过程中的注意事项: .   B( ^( u. p4 q- F
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . / |1 l: F- ?0 `1 A9 \/ t- }
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
8 s6 }" n4 Z) F# I6 \3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . 2 A( F2 K, U4 `4 r# {# F; R
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
( W# |6 s& ]# K9 W" x
: m' \# g! h0 ?+ Q8 j熬夜后的补救措施:. ; ~& X6 W, L) ]8 W, v" e2 z
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 4 m6 \6 ^6 M  ?; P+ S
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . " o9 X5 ?& u$ c4 J
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . : I5 k& p) ?* u  b
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 0 Q( A. m: s& ?9 r& p+ ?
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
5 v& `; R* [6 S( V6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
  i" A/ w+ X) U; ^( a枸杞茶的做法: .
, Q$ t$ P; ?5 z& p7 t1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . " j% ?$ Z! R5 [" U- h
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
+ X: x# s2 m4 K2 u3. 提醒: . 5 U( H) Z+ e  D& k+ Y/ o
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . 7 a5 {. U8 y" _
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . ( j! ?7 N) S! m7 i! |0 U
    c.红枣可先剪开 . 3 ], n4 c, N/ j1 o' d
+ t7 {4 O/ {4 b. Z7 q0 v' ]. k
熬夜的人吃什么 . 2 B  N3 a  H+ B8 z' b/ u
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
/ r; A2 ~8 C- ]( i  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
' D# y1 V, S. _1 c) c' h3 D3 y  I  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .   _$ [7 M/ E) e: \

2 b, r! C. P# S7 q8 J- k  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
2 c& J' |4 B( D  _* {; l6 R
" W& q: I- l- U. K8 x1 v2 ^) F: K! O4 P# Q
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
2楼
admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
! K# t- N6 o& u. {6 H+ C1 J9 ?8 W4 {
饮食真得注意点啊
回复

使用道具 举报

11

主题

0

好友

3

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
1
金钱
16835
积分
3
帖子
8365

VIP会员勋章 论坛核心会员 贵宾勋章

3楼
adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
' t2 x+ e6 E3 P/ Q9 H/ O9 L6 z. V
4 [9 [7 P7 W9 n. h& J% b! `8 \以前读书时就是这样。。
0 m$ {. U* X! e) H/ I, ^7 M9 O5 y现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
0
金钱
5967
积分
12
帖子
3899

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

4楼
she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。
* o; j" G) ^7 z1 c很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
15
金钱
2360
积分
0
帖子
8409

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

5楼
ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

6楼
hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
3 [3 c% d' R8 l4 k- S  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 6 I, h; q0 X9 M0 A, M* p

! ~( [; z  g  q7 |( ?) t) ^饮食真得注意点啊

, o8 c, W. w- G% Y$ `4 L1 F& D
5 |( Y" P# A, i" M- Y5 h2 s这个可以试试啊!
, t) U! G, c0 M$ ^4 p
: Y7 J, S, j0 r1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 ." `' n/ n3 g' x) z/ T
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
2 G. g, i0 N! `9 r3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
0 z5 j# F! k% ~4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
5 R  O" M+ S8 e; v! X5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .9 z9 ]- [+ }+ k4 }# V
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
$ T/ P" B9 u" N8 O0 T枸杞茶的做法: .
' {/ y6 F* ]8 d+ X8 f  f$ x1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
+ j7 o( D& ^5 Q! n1 Z5 j# [  v2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .2 U/ K- I5 R6 l/ U6 N1 B9 r
3. 提醒: .# e$ U- J7 J( e
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .. g7 w; \! S+ V1 T! o* l  ^4 r/ m5 o) M
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
) k" D& \' D8 ^4 G8 y    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
回复

使用道具 举报

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
7楼
admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
回复

使用道具 举报

6

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
108
金钱
16535
积分
0
帖子
11959

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

8楼
cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
PM: U1693044
PR:  P2198148
ADV:[email protected]
回复

使用道具 举报

 懒得打字嘛,点击右侧快捷回复【左侧自定义内容】  【右侧自定义内容】
您需要登录后才可以回帖 登录 | Register

Mobile|Archiver|Naale Community

GMT+8, 2026-5-15 20:58 , Processed in 0.029901 second(s), 10 queries , Apc On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部