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有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~5 |8 x6 A( [0 U. ^# u$ v+ `" J8 }
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . " n L5 q- i% l- l, l4 I
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . * f/ v- ^9 q9 A) B: ^ h) k$ F! _
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . % F1 ~5 C9 S, m' [* e
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
4 ]$ Q5 s ^4 K: C9 W7 { p
, F& F( q/ k+ V2 v; {1 o `7 o0 P熬夜过程中的注意事项： .
) u9 s$ o$ U% d+ F! f, G, G' M1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
8 ~1 D: ]# M6 Y& {8 l2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
5 o- ]. ~$ J5 ?9 ^3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . w: Z: q9 L' W
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . " W8 c; R0 J. o. X$ c% L4 Q2 m
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熬夜后的补救措施：.
. r2 I, w! e, N) Y& M1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . # W+ U" ?& b h# W2 B
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . + j) q- d7 n# j% m' P9 J! s
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . H+ w5 m! R6 e7 I n3 u+ E5 m, M1 b
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
: j( s# ^* J) b& ~* Y1 u' m& I. z5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . : ~ s5 A# a% ?4 O( ] {( w
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 . 7 x: ?7 r+ l- t# ?7 `
枸杞茶的做法： . n: e) B& ?8 K% j- l
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . & `- {$ b4 @: y" e% Z p+ Y# W. g- S
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
; A& U7 d7 Z5 H, @+ ^3. 提醒： .
; n6 i- t8 i# y1 E1 T a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
& [, K! D% l2 S0 w/ n b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
! _! Q. E9 `' c c.红枣可先剪开 . * e! f& k5 Y8 q! h/ j7 w$ w
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熬夜的人吃什么 .
) y6 H/ Y; ? U' \5 F 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . p8 m7 H" w& {* c# a# }1 Z8 f
另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . / _4 R4 h7 K8 X
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . 5 N r* U- l/ \: A; z% i+ Z
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整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 3 w+ ?( Y1 c& p8 q+ g
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3 j. k" Y' _) T) J1 a( l咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊！希望他能好好看看 |
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感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
