健康专家评出十种促进睡眠食物

据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
+ Q& R* B; g2 P! Q7 y' c2 u0 K
) K+ Y9 j, o# w0 f( o% O+ e菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
  P/ u. H6 w5 n, F
: F4 z3 @# q" D2 A# B温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

) ~9 K- i1 u' t3 A% ^& q9 b1 t7 M蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( J) \$ t! h- D. p0 o# \( E
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
. c+ O$ d4 a0 M+ \8 D+ q8 L
1 m3 z0 h, S3 Q1 l杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
3 n  e5 R- b& Y" L. z
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
5 ^/ v% @) G: ~1 |7 z6 H6 s! j
  k" k8 }# m4 G: b6 b火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.

/ J6 B) F1 [" B( d! fhill成了饮食专家了