熬夜不伤身的小秘诀（很实用）

有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~

/ I9 E/ ~9 d6 |3 ~1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
" M* d/ B: N0 T2 Y% t0 ]& H! s2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
2 q. K# P5 Y% ]( f7 h. Z3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
* b" n0 g$ a7 |' f; Y) s4 I4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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( |5 a3 r6 e" D6 m+ t0 W熬夜过程中的注意事项： .
2 u' [0 v2 Z8 {& M. f) }1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
' s2 m5 {& i( {0 d. h7 K2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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, I& W, `; ^% s9 F. f* m/ S熬夜后的补救措施：.
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
/ e1 |8 G/ M6 K; {& ^5 p2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
9 `* f" r7 ]1 I' n$ @3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
( b- ]' @  s2 F# v4 V+ N+ u+ W4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
2 J; H) w- w9 V  j5 c& E5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
  w) d% X2 w3 s# a9 e枸杞茶的做法： .
  b( ?3 w3 H5 @. B1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
  p  G. {- {1 E& O( d2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
* M# Z# c9 {7 i3. 提醒： .
8 U6 a8 t( l4 b/ z( Y    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
! {1 f/ {" c( v" {    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
    c.红枣可先剪开 .

熬夜的人吃什么 .
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
7 S1 O3 b/ u2 |# t2 i1 _' \6 [　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
9 J* b' z8 [& `　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。


5 Z4 K8 ^  f2 j5 I9 w) K咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看

  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶

' V; M$ h* t; q3 O饮食真得注意点啊

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以前读书时就是这样。。
现在这习惯已经没了。。

确实是为ADMIN写的 。
很好自己也可以用。

好东西，我一般不怎么熬夜， /strong

Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
& [& t0 A( p, E$ q  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！
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5 j0 R2 t) ^7 E/ m5 Q3 O1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
$ _/ m9 e9 C+ `: Q6 X2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
! m0 k; |8 R0 q5 A$ s3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
- a* F0 ^) l4 ~# S4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
9 p4 d/ O4 \4 p/ W1 R9 i" M: g& `7 r5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
& S% S) }$ C: }' Y6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
枸杞茶的做法： .
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
- g5 C  ~, {3 c& ~  [5 g2 v( w2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
! g3 u0 L; g9 _, P+ \3. 提醒： .
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
  P" i% u. E6 q5 p5 s    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
6 h- f7 d( i- X; o    c.红枣可先剪开 .

  明天再去买点枸杞 红枣 和酒

要补一补呀，老大。。。。