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据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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( o$ h( O3 x2 U @香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。# P5 f% H1 C/ P0 e, r- Z# H
) C& J! w; Y; K菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。 z( }& j* h6 p* u' L& s, p
$ g% ~- V: J6 ]温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。9 W9 @* s- T: j4 ?5 I7 K
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蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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0 b- X* Z0 Z9 E$ H- o3 S3 V土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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& B- `3 j- n6 M0 B& G2 A燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
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/ z2 Z2 a2 O6 }杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。# ?9 p' U- h( _$ ^0 r4 }6 z
+ j# t" k T6 k/ E( Z. I5 {亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。3 \, R( u* J, H' `+ Q
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全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。( Y: \9 j' n+ t- h3 A3 L$ Y
1 b; J! \6 w0 z' f0 @2 `火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
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