健康专家评出十种促进睡眠食物

据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
8 z" I) M5 t, }* u  t
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2 t( F6 ]5 d" B+ ~
, `3 c- \4 u# C# o2 U$ A3 E/ p菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
- v: H2 }" X4 b* G6 F
2 C" H9 W, T. Y; n) O, D土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
2 r+ z0 I% l4 r3 w
' Q, T0 [: S& [& t' r燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
. e0 O+ x- [  g. f' F+ _
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
, k8 ]6 i+ r& w1 |
1 C8 y  N1 c! n3 Q# B0 J" D7 h亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
  ~/ H5 R" j6 y/ y, Q* c
: _+ z- x2 x$ `3 ]# v& f0 |全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
8 P4 S' t4 V7 T/ C0 K+ ]
火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.

hill成了饮食专家了