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据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
2 Z: @" {6 U( t& h4 j
. q4 \7 o9 }5 \3 g, }香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。( {4 L# Q" J, B8 ^% O
$ v; H8 {1 ]* B9 M. f1 Z菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。8 p9 n6 ~4 t1 j( S7 i
' s, a% J! O* q. ^& W, i" m0 A
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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9 I3 y6 X3 c0 ~: P* W蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。/ [ k) P: A- I" T
7 z' w7 F# } [ l0 d5 F( ^
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。' r6 N, X) G+ m
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燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
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1 R3 Y# B* y0 N; l# h: X杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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, p2 |8 Z% p$ _: N+ u( Y# Z1 x亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
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% f7 W6 n- R' _: C7 r火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
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