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健康专家评出十种促进睡眠食物

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hill888 发表于 2008-10-15 10:56 |只看该作者 |倒序浏览
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。: L# A1 I2 v+ f. Y# _( A% F# c
$ F+ R. z( w* G* W: z. ]5 a
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。' ~0 C* u( ^8 P
/ x! w* q3 x; N2 I
菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。" [$ D. `0 e1 W  I1 ~$ T( |
; M  @* B& `, F& I: u- ?  a
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
9 Y0 v+ a" k, P+ B. Q
2 s; N3 y( B- y; x( Y6 p  _! L蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2 Y1 H4 p% d$ O( B& u" e3 R7 a' f2 @' U, d, ?
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8 b2 Z" N/ n2 z/ [- p+ K* ]0 s6 L; }8 |6 Y( H
燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。3 `0 ^2 U1 ]- T3 j

* N# o2 Q0 c" M4 R杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
: W5 D% x: S( F0 D2 M* W, o' S0 [0 _" r; d! ]- ?, \
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。- P7 D% a0 Z# `7 @. K5 G3 Z

, R4 Q# y. A6 m2 m全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。* ]) L% \0 ]% R$ t1 d6 C
+ \! n5 ~: O1 A" U0 N6 L
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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admin 发表于 2008-10-15 13:30 |只看该作者
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.
. s0 v- i# r, m8 r( }- s' ]
2 Z# ?. f  y& r4 c  Whill成了饮食专家了
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tommy14 发表于 2008-10-15 18:07 |只看该作者
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