健康专家评出十种促进睡眠食物

据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
% `1 O, l6 h$ r6 x
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
( r2 [0 N: q# M# N' P
菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

2 \/ t1 f% [; O0 @温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
! k: `* F- ~2 n4 X, z
7 n1 s+ Y  `3 L" Y5 S3 t4 e3 l" t蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

0 r! O5 {  H; {2 Q8 t7 m0 m2 c土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

2 Y0 R, G1 N: u: C燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

& [( R$ }) J' Z9 \杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
/ |! s# A9 X" H# m! u
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
  I4 p/ r0 ^/ u2 }6 N
4 t! f* j4 o! Y3 e; h4 h% q7 M全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
: n6 o4 X) `* D! G% `
2 |/ V9 b& Z  p1 k* D# M, Y火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.

2 O/ ?* f$ t9 s5 ]" Qhill成了饮食专家了