4 E9 U) W0 c1 G4 t, t, e" C9 A" Y
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
4 l) S5 ?3 e3 X. m& Z( W! K3 v然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
# H9 o" d- h; a$ M, K P ], ~. W1 T* w" H& x7 u- i' W
: m3 E: X2 M9 }$ S4 S究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
# F }7 }: m$ Q- X
很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
% Y. P, L9 |# ?" Z
尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
" V) F, W# C3 i2 [9 U9 O
不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
1 H( w8 A9 a2 ~( J) Y/ N- [; E赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
1 G2 G( S) Q z: i
01
& e& I }9 O" s9 k今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
; d, V E$ g7 }! B1 o2 j7 m6 G$ c0 j* J* y* @
3 Z+ N$ ~/ |1 C) e为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？
% ]% B4 b' g Z$ D% A7 Q, d& o
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
R0 e3 v6 u. ?. {
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
! }1 O% P) M: L; W0 W: ~- A
+ p1 d8 Q' E) ~. k8 ^8 z* lperiod基因的反馈调节简化图示
/ F, F2 R$ w6 k1 f, q P7 L那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
9 M# M2 O8 m" f% W& s
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
* {9 e( E3 U$ |' k1 B3 A) m; w
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
) D/ l" ~ |) a/ ]
/ U' a, ~( Y8 }# h& Q3 [) x- H: B9 j8 N; s" m" N7 o
简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
/ N- t; j3 \- _那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
& R# i( c) v: z( @( G8 |1 d7 F, E如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
. C! @) W9 H1 V' L. R02
9 L7 z* [: s. H2 [! g k* A
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
\; d: [5 {7 I5 M
. {' @6 l3 R9 {5 Y6 E6 w3 ^3 X6 x1 o! j+ ]
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
5 G: l# A, n5 _( q& B. }
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
8 ~; {5 h+ I& H+ Z1 O- T
4 D6 x3 ]% K5 [
3 x/ A0 ^7 z5 O& l, \" I研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
; X$ |, L' X6 q1 p. v
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
1 V$ h2 W, B( P% F& D/ M" P& d
# V1 Y! p T' A+ C
1 J b' N( t. d持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
# K& s+ P+ ^2 J3 C, m: U/ j
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
# y' C. D/ Z, a N所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
% T4 c9 g- s& |) l# [ h$ i下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
( ?! E# H/ K9 {. F0 {* @$ q5 H" |03
5 o& o/ E6 e% W8 o8 P" ^; q+ u保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
) y7 P7 ~+ J( L, K" r9 \7 M- f, {
0 h4 |) j& }5 `" ]- \$ _* i
7:00 起床的最佳时刻
& Z5 ~4 l# ?1 b
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
5 _2 f; v6 W$ E" S醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
0 c j; c6 c" A" Z* E w+ r x* V* |: G2 Y5 c
7:20-8:00 吃早饭
: L g* R* M, j& S- h
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
: @7 R9 J( x* Q7 T+ }3 ?% l+ D1 n! A# y8 f
8:30-9:00 避免运动
5 j4 h) a1 n& G7 m5 ?
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
" ]2 [! J$ S. X* |3 m
7 y+ n; w4 R. ~
9:00-10:30 安排最困难的工作
. \* u9 @% Q) V1 w4 w, T
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
$ ?, {4 c) L# u9 L6 g
0 s7 U* y& E) A3 r! X' C10:30 眼睛需要休息一会儿
) K! H8 {) J4 T, w1 g+ } }
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
' q, m9 w1 P& ~* X; M
& }2 |8 E3 q! [( \11:00 吃点水果
. z% L. \2 i! R2 h# y$ y% h
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
1 S: V k# a: z$ {此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
% ^5 h1 x0 H+ {4 F
7 [/ @% w/ B' g8 c H12:00-12:30 午餐别忘了
; G1 B8 h( k! D% _) Y' J& A
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
1 D* t* X0 j1 X$ |" l
" L% ]6 f5 @- C; a13:00-14:00 午睡一会儿
) ?4 b" F6 Q# Y, Z6 u8 m0 ^
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
- T' _: ]4 T! j5 Q4 \; Q; ?; d
( a. C& _# |/ O/ l! [午后是人思维最活跃的时间
) b" z9 ?1 S8 t( L2 m7 h
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
$ w; Z" Y* g7 d" U3 r
2 T' `: S' [5 w; ~$ w6 `4 x16:00 一杯酸奶
; U/ I' p) F) r' Z9 [" t0 s% S酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
3 O T4 T, o p2 `
' q8 A% G& e+ O; Y9 j& T2 H4点到7点
' q* Y" i! ?1 Z, u: }, [" e身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
- |' O$ |) |7 x9 l- h7 W2 L2 H. G
( c# A( f3 c8 i0 q: a% W
19:00 最佳锻炼时间
0 Y+ b5 Y$ g/ T6 F' ]# A! S
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
8 O! o2 h Q% W- ^2 p9 C8 t" B' `% z你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
2 n* N$ W$ Y# p% Q- V! J) o
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
& p7 q# R* R1 g0 I) f. P
) E, j1 T6 J l
20:00 看电视或看书
* m$ z! W& n7 g9 L9 i& O+ q$ V
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
5 C/ {$ W0 Y: D; N' j) @ q7 U
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
8 O3 X; a! Z2 K0 i; D, x
: y/ [+ ^6 O% I$ A% d: q
22:00 洗个热水澡
# r E1 n" F, U$ D8 w$ l帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
/ R! x- u/ ^2 ^5 N& @
( P) z/ j9 U3 E1 F0 K! i22:30 上床睡觉
( p: h$ n8 x( A1 j为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
5 l- F" e. P& f- _3 \, U. z- U试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
IP卡
狗仔卡
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡