立即注册PayPal并开始接受信用卡付款。
搜索
查看: 1348|回复: 0

不要熬夜了,这是全球公认最健康时间表

[复制链接]

15

主题

1

好友

48

积分

Amateur Investor

大色郎

Rank: 1

贡献
2551
金钱
3243
积分
48
帖子
4071

最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 雷峰精神奖 特殊贡献勋章 总版主勋章

wo不再胡来L 发表于 2018-4-22 20:30 |显示全部楼层
本帖最后由 wo不再胡来L 于 2018-4-22 20:32 编辑
7 ^  k( S. Q  Q! X" w3 {9 @1 @# W0 b$ O2 _" z) Z3 b

, {+ [7 M: t3 C  r# _0 Y6 o
一直以来,各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
8 `% K) ]. r2 P2 O( [
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
& Q1 I! l, k! i. M: \$ K
% z+ Q- b, r+ N( y: t1 B

2 m0 q4 `1 k/ F4 y6 P+ A3 }
究其原因,也许在于,这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外,就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。

1 H8 N! U& B: h$ o
很少有从科学的角度解释过,为什么熬夜就是有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。
1 V# _' ]2 k6 `& A( j+ r' S
尤其是三天两头被提到的“生物钟”,这个之前没有被科学解释过的概念,被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
4 q( G8 x5 `2 i: w
不过,随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

: i# Q& g" s; V9 p7 ]- P
赶紧跟着小编来看看,这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!

5 i  j0 h" |& A+ T0 B- N
01

5 b8 J1 s! F- d6 ~! g
今年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学家:杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。

* c8 ~  h8 ?1 g% S% J  y& v) H0 D" G, W3 X5 M
5 u; Z' r+ c- S" L
为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢?
+ E5 N( C' ^5 E) m% Z
评审委员会在声明中说:“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

4 G5 \7 _* h* d8 L
把评委的“行话”翻译一下就是:你们整天吵吵的生物钟,被人家研究透了。
* B/ s# T  E# @. g& i
2 D* h1 B+ a2 Z
period基因的反馈调节简化图示

; J/ L( F# \" h5 o3 z4 {3 Y
那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么?
! P% o+ v* U( J/ Z  f
当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性也就凸显了出来!

+ l/ |+ `7 ~8 N$ u, d
地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。
6 @2 x0 K3 M2 v
" Y5 N9 H7 Q/ v& c

& u& g1 G; G7 Q' o+ I% n& m
简单说就是你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨。

) m  k# X) P$ U+ U+ O2 V7 C
那么它们到底起来嗨些什么呢?其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。

1 Q: n( C; X. b+ j' Q& @
如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,然后引来疾病。
' m' Q8 U, z1 |* L, p) H- r
02
4 w9 H+ P) L. y5 N% E* v) r, [
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。
6 z7 Z9 l( f' u  w8 p1 a
2 ]. y7 R0 K7 Y8 g6 w

+ f1 n! @; y) r( L4 m4 j
科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。
& K: R& {. J$ ~3 x$ r. B# [
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

( T/ T6 H) Y) E) R5 ~+ c- L. y. c& h* h/ s$ n6 J

6 I( B$ `$ g! l
研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。

. {9 H2 ^9 s* p$ l, A, \& W
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。

' e/ {7 i5 p/ y; @. }" a0 [4 i
, {+ u, ~' |% w$ ?! {+ c$ y
6 r- g( _3 O) ]# r
持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
7 i/ b/ d9 B! x* f% u
比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

: c4 _3 @+ C% l( `5 |/ e
所以小编果子墙裂建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。
! z3 p* |" B4 j" C6 W) p/ B$ x$ H9 q/ J0 Z
下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!

$ s$ I# D9 Y$ J: [- ?' q% N% q
03

7 M* w2 u! j1 f# l/ d/ h- q/ `( S
保养自己生物钟最简单的方法是什么?当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

8 Q9 I+ P) F5 w8 m) D1 O1 V% s4 u& n% s% Q* t
7:00  起床的最佳时刻

" ~4 t7 [( t" \; J& T! V6 R6 P
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

' ]7 P  y; h4 W3 j% W/ m
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

/ @* g% O& Y( r8 p  y9 R6 s" K' i0 R7 K( j
7:20-8:00  吃早饭

" n* q. s1 t6 p0 E
早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
6 {+ Q! H9 i8 s; V  s
' w4 [: B( ]- C4 f  h) h: F; b( x
8:30-9:00  避免运动
* L  w4 k4 V- L9 V" I! h& G2 E
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,或者低强度的瑜伽,都是很健康的。

% L! o/ L4 B0 P' ?, U2 {2 ?3 W" P# ?) f# v% j3 h- i* O
9:00-10:30  安排最困难的工作

% L# V) x4 v5 x3 E% N1 ~- P
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  F  r6 N. |  x7 R; |6 l
+ q1 a& k; l3 P3 D
10:30  眼睛需要休息一会儿

# H" w6 b# {( e9 l4 `( e
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

6 O# e- G. v8 [) \5 H# _, u2 ?7 s1 B; d2 z7 [3 \* S) I
11:00  吃点水果
4 e" n9 w1 i! o* s" z
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

4 a' q8 X) K4 X+ r5 t
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

) V" [: Z  t; J2 {
) q4 N& p9 \$ l$ t2 q7 P- h5 S
12:00-12:30  午餐别忘了

; X, w/ {/ x$ E
多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

; \1 Q; a0 Q1 A! D1 c
& h. ?  ?! J( M: o6 g
13:00-14:00  午睡一会儿
2 d2 _" @2 F% }" `# B$ X% R
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

) R: B/ N5 Z( @5 |1 @, j
% s* d% U3 k. O  j! Q. }# {7 a
午后是人思维最活跃的时间

. q; M3 b1 i0 E- B/ Y5 E" [7 z5 l2 k- `
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
3 M1 _, v5 k# j; P: q

4 z1 d$ F/ P/ U; b9 b
16:00  一杯酸奶
) m, p- p  [- |" E! l; i7 `/ }
酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
& ?- _5 X7 {8 M+ c
# U6 U! v) d: B& t
4点到7点

; ^' u4 q( M: j
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

0 g7 H1 e, f- C" [' q8 W5 m% d( q( g
. B8 K9 K( D: l# u0 p
19:00  最佳锻炼时间

8 T( j; z, I/ o3 J; }
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

: X9 _" C2 L- w) I9 r, o1 k) ^8 \
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

% C1 x. l. C( _% J1 O  e
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

) [3 H6 J  g6 p3 L( ~; m0 k; X" v) Q7 T7 \
20:00  看电视或看书

' g2 @" d, T2 F$ |
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

: n, X5 Z0 j3 |
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
7 Y4 X5 J: [' x
! d# U& j5 ?( h2 m! d3 z
22:00 洗个热水澡
6 {, V/ a: Q3 q+ p. l7 {
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
% A8 C8 `; E$ G
5 {6 n1 ~0 B2 f
22:30 上床睡觉

$ f2 B+ Z4 E" H/ [* W5 I! X
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
/ S  y# O) U+ h; V4 ]! O3 f" x
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。

PM:U5252707

ADV:[email protected]
 懒得打字嘛,点击右侧快捷回复【左侧自定义内容】  【右侧自定义内容】
您需要登录后才可以回帖 登录 | Register

Mobile|Archiver|Naale Community

GMT+8, 2020-7-12 04:08 , Processed in 0.022014 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部