- Q e" P2 N4 t1 c. Q1 ~, U
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
9 {% t0 B, W$ W- L. O
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
" L: z7 `" |+ \- t, w) J" `5 G( R
9 i3 u, N$ O6 o8 v' F% \" B# o# l3 T8 r" L
究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
* h& Y* _/ m3 f, U3 l. u很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
6 h% O5 b o5 d' d% v
尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
" G0 ]9 Z8 Z9 I3 o不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
6 f6 ^$ N4 c. @ w
赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
$ ^. t1 w( c+ e2 g, H6 \& z: @4 x01
; A- z7 g) z$ N3 x今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
; |' _' z0 f9 @) p
! G* ?* T! R* @, n* H6 B
+ A4 m. V) k4 z为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？
' @& d" u3 J/ k, J3 X: ?9 f评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
6 Y5 c0 p$ A% D8 I8 T
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
B" ?* Q; |( R6 E; |$ g! l9 p K* G: p- ? N
period基因的反馈调节简化图示
2 K" D' @8 |0 j3 y; d- N2 m1 A那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
% A/ f4 R) ]$ x; X' f- Z3 b6 `当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
4 [" E) @6 }# s l4 L
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
1 h4 T7 j0 E( S8 e) N B2 _) [8 h% _( z2 A
( l. i, \6 e% w1 S! t8 O
简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
. Z9 Y4 [% j/ Q/ j
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
2 C5 e" v* j1 _( e2 y- t- X
如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
6 M8 M9 S8 [' t% }, r# B T02
" b2 v( R( n5 T7 l8 i
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
, S, f0 s- P& S" l5 `
$ c& ?: F/ L- V
0 g# m3 y9 W/ b$ {! M+ l1 \科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
! Y" i4 r6 y& x0 a* d" ]9 o& O得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
6 n* _5 q( ^" @1 O( |
' q' c6 e5 A3 L$ ~$ h3 n/ V
0 s9 v8 Q5 |; R1 n: S
研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
$ r6 b! H2 ]! X# {3 t* a: w' O% B现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
; v z4 M( _( X, Y% e+ d2 z
. S1 j9 R3 d* Q) B/ `9 r3 p! e6 g z5 ^
* J0 L# [; {0 u持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
8 ~2 X0 Q" ~. w: i. C3 q1 {
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
+ O1 h( u' {8 p/ O! C: v所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
/ y0 H, D% x) O; X* h- }
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
, \6 Z2 |0 N0 C0 w: K" a. n03
: L4 j" U/ y6 k+ [保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
" ?5 t7 N% `2 ^& h/ A. [9 I% e5 T
: j8 v6 c }; L2 Y% k& m7:00 起床的最佳时刻
0 c- s8 A. c- D& n打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
K+ C( Y! [/ `1 j( o
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
. j9 W1 v& _2 f" E% l
; j: f& `1 F5 u( F; N7:20-8:00 吃早饭
0 k2 w4 p! X9 k; e4 N2 X2 g
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
u. u' |/ ~4 l* z
8 d% ~ z. H2 A% r' }8:30-9:00 避免运动
2 I4 I+ |: A4 k; M; n3 K' c
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
7 {0 l# z; r/ u) X/ Z! F$ R* x. L
p0 F; X. x( f' m& c9:00-10:30 安排最困难的工作
9 {8 n/ D# k" L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
1 D) Q2 e9 S+ Y( o' P
+ x0 U" Q h) I7 M& b6 h
10:30 眼睛需要休息一会儿
8 q K+ e% q& z6 P0 L* a& J看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
1 [( a4 u, C% e0 r# r/ w
' l6 a) o5 N0 O3 m11:00 吃点水果
q! c/ D- A w上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
8 `, M; v' T; ]% \& z$ q# O+ {此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
7 o8 X3 i& N& G- u5 L
8 z: b; [+ W3 E4 [1 B
12:00-12:30 午餐别忘了
) ?/ u2 N' u2 Q& |# Y多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
1 g s* o7 \& K& a7 r5 C; P9 q% l7 z
13:00-14:00 午睡一会儿
/ t5 _# [( d* {8 ]: w30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
1 b- O/ H: R2 W& _6 \! E
) D0 w- ?" W; ~8 z- ~午后是人思维最活跃的时间
/ L+ [, Y) s" @# K$ ` ]
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
+ x! D( E4 F, }1 m" \5 R$ n4 Q
6 m$ H1 u/ L( a/ j
16:00 一杯酸奶
8 N# p5 P3 x; U% u7 k+ e7 W2 C酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
; J; t- }3 y' t& U
! t5 |! {( b2 q4 `$ z# [$ g
4点到7点
2 f$ F9 ]9 {. U4 T" }4 J" h- z I% I身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
! w6 i" ?: _1 K! Y- m) p1 W- O# R
$ M, \' p1 \3 G. W" V
19:00 最佳锻炼时间
" `; I" Z1 K/ z9 Z晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
; e" h# p( Q* d7 J2 c% g. l6 X
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
- g- F9 K' L5 J+ ^) v最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
1 ~7 B& O: k+ C! f2 N! N
" E8 I& ?6 r4 m1 ~
20:00 看电视或看书
, u& [4 d* G* q# h- @, i" [
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
) e/ ^# Y; H, L' H
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
5 G0 P3 C/ |. l/ G
% \4 J3 L7 ^( R22:00 洗个热水澡
2 K4 T1 O \1 K1 o! R) z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
& w6 M# I: Z( J3 m# G
) K0 X8 M0 V) e+ Y8 [22:30 上床睡觉
) N% J0 A* y0 ~6 ~1 S" P3 i7 d! E( A为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
7 R0 ]& r& ~3 b: L
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
IP卡
狗仔卡
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡