8 V' V+ j( q* N; U# n0 i
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
: Z% ?% |# U0 ]2 N, n u8 X然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
9 ?; z4 S! M2 n/ l1 J$ s+ H& U( K% l2 h* I. ] Z3 J2 i
0 K' e( ~! I) c$ X2 b2 m- T
究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
) O% }$ d8 W- o1 H. |
很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
" L' O, w! w+ h, g3 K! N2 a0 o尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
) x* }' ~9 Y2 z. j+ ?8 F3 r不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
M- @/ ~3 M3 y0 n. Y7 ?
赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
/ ~1 z" f, w* r1 R& T( j01
7 a; q4 T2 [# D( a% g今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
C8 b0 S. t' M; B- n& G6 y0 ?) q# W
7 u, n8 w3 i# ]% ?- b0 `
* G8 ^4 [% }% k2 {- g8 d) B
为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？
1 k8 {. e A' U: }; B9 q3 x
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
* u* w8 `9 w9 M0 b' V6 K
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
0 N4 w# s' s4 a+ w& C1 q2 A) X: t2 T6 s# f5 A6 ?! V
period基因的反馈调节简化图示
# A: G% E, l* y' s; x
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
( u- T8 X$ ?- h, j' q2 h! A$ M$ Z
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
) T8 k& ~9 F' z! L7 `7 U! H: J
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
8 D1 ?. F+ M6 F
* D. w1 |$ I8 {1 E. `8 p
: {0 R3 ^( @, p8 Y+ ^- ?% X7 G简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
+ A3 d+ _; G; o
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
+ g% Z) }0 _* ^ v, S' e如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
, f- O* a" v: Q! r9 [" i( ~* R02
|7 S# Y, p* K! j( ~3 J z
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
1 c( G# c# d9 J9 W) Q/ r- }# @
+ O6 K* o0 m4 y U
$ |3 k, f9 c0 U: E8 @' o科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
1 \# ]0 ~5 M) _/ v
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
5 n6 t+ _1 `5 s9 @ m( z
: N+ _4 v, l' e5 ?0 Q
% `1 i& u3 h( N# y5 B' A; P- L( q' E
研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
- Z' Y- c1 w, y: _8 ]( k4 [现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
, \" e) y3 Y7 N" U' \) v
* Y) s; f. C# i' F; a
' f9 J- l: A- a4 N. H
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
( [+ i. t9 T% p' O: s
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
6 ]% ]& ^9 X* W$ {所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
' g6 C9 [% [* ~
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
7 X$ x7 J, E' _( c1 ]% ^$ Z
03
; q5 V% _; b- d' X: t
保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
! A: u, o/ l+ Q9 O/ c D* ~" [4 T
% I, d6 r3 z$ J- B# Z( N% h7:00 起床的最佳时刻
/ a+ a8 ~* o5 L. j2 G
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
+ p: @5 v# k( b* p! L; {' ^! V
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
( \- p$ q( H8 e$ h5 ?6 _- a
- ?9 i X7 K. ^& Q7:20-8:00 吃早饭
+ H/ d+ E- h5 g+ c# I9 C0 o
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
# X- ]. Z( }& ^0 W2 ~' ^' _
& [ n5 t8 J$ P* @) U" ~# Y8:30-9:00 避免运动
' x6 o& p/ ?* E' `/ U/ I, h清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
6 v/ W. F, l' u e0 J2 q% H
/ R. I: x0 `' B' o, v; ~) |( b
9:00-10:30 安排最困难的工作
& a2 O, _- |6 p) m: n* ]) l+ V' i
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
* _# i4 m9 B- S5 r4 ^, E
. z7 K& B8 T* X/ s: M10:30 眼睛需要休息一会儿
' ]; q4 g4 v8 I
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
( g+ a3 E K; c; S# Q# V5 Z) w
7 J& E6 O% s0 l& _: z) T
11:00 吃点水果
0 f# R, N& ^8 u上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 N( E4 \4 _3 c
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
9 y2 E6 R* m# W8 ?
( j' ~% ]( l Y12:00-12:30 午餐别忘了
$ g' J9 g; u6 K w
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
( `# r3 S' k* k8 Q
q0 O7 j' y2 V13:00-14:00 午睡一会儿
0 X% z2 t6 e; u' z) ?0 H
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
7 g6 Z+ F1 v/ o: p9 L
5 `3 U/ D7 r+ S, X5 r+ ~) a) M q午后是人思维最活跃的时间
A' }) j& {; V6 b" ^
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
# m1 a. m! B0 }+ g+ u1 n" D/ w2 J
( s1 T4 ?" N' V- ~5 c! N1 L, i/ Q4 J16:00 一杯酸奶
$ q: z* u" a$ ~/ J) c4 @& j, w" h酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
3 v' C* c# | `. ^ Q
5 N: c! i7 k; q" P- V- ]
4点到7点
$ H7 H' g' T8 w; {7 q
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
( ?9 S' U) Y, Y$ z# V/ i1 l* s, f7 y& j/ b: b+ l4 d# K* E
19:00 最佳锻炼时间
" y, |( O5 O+ {) u. }晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
( `, f& [6 W/ P3 ]) L' N J0 a你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
4 ?, J! K# S3 A k$ I) f
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
& h. D& c7 A# \7 H4 ]+ z6 K1 F
6 A7 x! F4 L; ~8 n20:00 看电视或看书
2 [9 L) H& L3 X3 w: [) }; `& |工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
! u- l/ y& ^ R
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
7 |0 h& Y* I4 e/ I4 W& ]' _% \) b6 L9 O+ ^# f
22:00 洗个热水澡
( q5 N; Q) {; E3 E% f1 r
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
+ j+ L! H/ O$ ?# U3 ~: H& Y
+ ]/ k) R9 y+ x+ h3 k0 t
22:30 上床睡觉
3 A: ]- ?0 L/ O; Z$ c5 d1 A
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
. a9 r8 ^7 G, G7 d
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
IP卡
狗仔卡
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡