) j3 J, }( T% |4 a$ L
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
1 s+ K0 J1 e+ `; M4 [然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
2 U* i6 g) p! [, t! Z, ]
" X, ]. e2 w1 Y M4 W
' |$ M+ G7 k1 L. `% I5 V究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
* o+ W K6 g6 @. y很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
% Z5 y/ f I+ ^8 i# H# I; W) a
尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
) R4 D$ g! I+ ^8 Y; o
不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
( M6 m- e- i. k, m. w- h2 ]0 J赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
# E) ` X' l: ^( t( @, s: T' ^01
$ X% y! `$ C# @: M: x
今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
; Q* p7 Y' x# C: Y' R, Y" X( n l* P3 H- ]2 h
8 f ?" \) X: p0 S
为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？
4 e) H( E$ M$ F1 ]" E) c评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
3 g% {2 b- J5 c6 P7 o6 ?- G% M! W
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
/ [7 Z2 E2 @5 J v# e" }
' V0 ^% C8 \1 U; _. a, t( \
period基因的反馈调节简化图示
7 w- B+ G6 |, L- {
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
5 W% E" ^) Q- j( V
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
& T/ ^' j& r, e9 \ u地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
$ b* B, N& ~$ i; B- T4 f
R: b# V( X0 m* w
6 N+ T6 u5 O* r+ u* |# w$ o! d简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
' e( k# G" O' `
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
5 ^6 Q) K/ S( D- y8 y
如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
0 }1 D) C5 u5 R& b2 X02
# h! \2 Z( b) [1 E. X人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
! G4 j6 z* Y, V0 c8 j
8 f+ z2 z) U$ E0 h* ~" R
8 W3 O4 i' J! A% M ^- f: v% P
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
4 h/ h& p0 Y% o& C0 A
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
- g+ m8 I/ }) q0 B( R$ u D' y' l" L+ D
. R& H: c0 g' r2 i6 z( o/ y3 |9 q6 Z' ^# S# P' i
研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
) u- V$ T: H$ m9 P. J e
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
9 V* c& ~& J. |5 ]1 l8 I! V& _7 T; O* }8 J4 w, l
+ v7 Q* W# T z& \, _# G
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
; r! y N# V( H& A1 t比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
4 `, ]+ G3 L+ ?4 j0 X( _ V! i所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
- o- E7 @8 B3 V! _; A
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
4 k5 a5 W9 h% g8 l3 Q03
3 ] W" P% o* ]$ P+ o8 I保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
, I7 z( Y- |6 S+ r( A6 u: _$ e3 H6 k
7:00 起床的最佳时刻
( R& p1 o- w$ u( C- {* f打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
" q0 Z8 f* u' b+ c醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
1 n5 I9 u6 m% T
, ^" q2 B- T! A l! |2 b7:20-8:00 吃早饭
3 i s! X5 n5 i* B+ x
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
) q1 J. G/ S( p4 W7 |( ~9 o( }! @: C
8:30-9:00 避免运动
' ]2 F y/ k% J' L- W h$ ^清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
% c* d6 K' g: E4 P' j0 b
0 u; T! _* g& ~& a! a1 {( H& A0 u& q. `9:00-10:30 安排最困难的工作
* A* P) S6 i. b3 C, t& h学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
8 A8 @+ l( j: E, F' O) m* q0 }
& `6 F* Q; i9 H( \3 x" o# ]$ w6 A10:30 眼睛需要休息一会儿
1 m' i: Y# I/ B4 y4 L( C5 W2 E, F看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
9 G6 e- s! i: m+ J- U/ V9 q
( I. a4 N; }7 F" I7 t11:00 吃点水果
) F5 _/ _5 ], b' Y; Z
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
; ~+ Z* o& e+ w/ a, j
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
, o1 i% T# v, k
+ A7 q! K8 ^9 |) @" k1 K- a6 S
12:00-12:30 午餐别忘了
( }" F8 ?: f& T. Z$ \多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
$ q8 c" r& x5 U, O
4 J4 G b- g) T3 f13:00-14:00 午睡一会儿
2 j2 f5 L+ `6 n& Q2 B
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
' m/ A7 P* P& h: q% e; x+ e6 @7 i, @; D6 V- F
午后是人思维最活跃的时间
5 ~2 D. O/ N# H; @& L9 D( j; v
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
4 b4 @* p0 R- Y' h0 j
/ v. x- C5 C0 ^$ z5 T16:00 一杯酸奶
6 b" L1 ]8 g. w2 c* q9 P酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
5 S/ J+ j1 E5 l, B" P- q! p# h
4 M' }: T; z; c* x9 g+ T7 c
4点到7点
" N/ N% I( I% M" b9 b
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
8 p g' ~2 `7 X7 V# ^: O7 V
- F5 a* K6 s5 s/ E; W! p/ |
19:00 最佳锻炼时间
+ R& n# f; W% i; X( |; i
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
+ Z+ a; k& ^7 s6 A$ _6 a
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
/ O! Y4 @( d3 _0 x3 L
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
! Q$ y3 x% X- F$ ^
3 A, F! h6 q$ Z z; |
20:00 看电视或看书
! n+ Z9 Y2 c' z1 ]
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
1 d* N: }. n) z" Y! R
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
5 U: S# P% H1 D- c3 i- p
; D( q/ j/ t; c& S! v6 g4 g1 Q22:00 洗个热水澡
6 a" g6 m+ T' v- ]帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
4 T$ u/ q- }& \0 {& P! |
$ o5 @$ p' H1 D* _3 S! |: V
22:30 上床睡觉
, d' ^% q: J8 ]- g& G9 J6 @为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
3 `/ x) h* k4 U+ G' M3 @. U试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
IP卡
狗仔卡
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡