- 在线时间
- 92 小时
- 信誉
- 81
- 金钱
- 263
- 贡献
- 15
- 最后登录
- 2016-11-19
- 注册时间
- 2007-10-15
- 帖子
- 167
- 精华
- 0
- 积分
- 81
- 阅读权限
- 100
- UID
- 5
- 贡献
- 15
- 金钱
- 263
- 积分
- 81
- 帖子
- 167
|
一、葱、姜、蒜的妙用:6 L9 l4 m, L& X' X/ s( H4 g) Y
葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料,它们在为我们的菜肴增加味道的同时,还有着不可替代的药用价值。在春天里,万物生发,本身就应该多吃一些葱、姜、蒜,而针对体内的湿气,我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解,这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。$ E3 g' Q+ Y1 L0 F+ P, L9 m
二、薏米加红豆适用范围广# K* q, I* E7 o$ m3 B
祛除体内的湿气,其实有很多我们常吃的食物可以来起作用,红豆就是其中之一。红豆性平,味甘酸,有健脾止泻,利水消肿的功效,适用于各类型水肿之人。 薏米,是常用的中药.性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。由此可见,这两种食物的搭配可谓是绝佳的除湿良品。将薏米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿,甚至还可以起到美容的效用,体内湿气重的人应该尝试食用。但是值得注意的是,这两种食物都是利尿的,因此不适宜尿多的人群。
; m$ ^5 r, N& \% m" D, ?5 V 三、有些食物会加重体内的湿气6 u5 @+ O3 d5 B1 v4 r
最好不要食用,如:辛辣、海鲜、油腻的食物都尽量少食用,以免加重病情。选择一些清淡的、蔬菜水果类的食物才是解决的好办法。5 M+ D* Y& q6 B
四:运动发汗,直接驱散湿气
3 P/ i6 d" A) l& Q8 i人常常会因为感觉身体沉重四肢无力而不愿活动,但越是不动,体内淤积的湿气就越多。其实,通过运动,使身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来,是最自然也是最有效的办法。
8 ^: c N% |, e+ Q! n1 n体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人,越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的重症。因此,增加体育锻炼是势在必行的,通过运动,使身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来,是最自然也是最有效的办法另外,随着各地多雨季节的到来,体弱的老人、小孩和有慢性疾病的人群要特别注意保护好身体,不要被湿气“打败”。6 {; d7 @, \4 o" B% A. Z/ m& Y) p
阴雨潮湿的季节,若感觉自己有湿邪入侵的症状,如精神不振,头晕困倦、舌苔薄白、上腹闷胀、不思饮食,口粘或甜,四肢沉重,大便稀烂,尿短少而黄赤、下腹隐痛等症状,可自己用些藿香、茵陈、紫苏、土茯苓、苡米仁等煲些骨头汤或单独煲水饮,对去湿有良好的作用。
1 E* V' o O; M. c7 }=================================) B7 R( U, ?7 w, B! A3 Y8 t& t
身体湿气太重的食疗方法
1 W6 `6 f+ f3 v6 I3 m1 K" X清热祛湿粥5 P' C5 [0 Y8 a+ {. G; A
【原料】 赤小豆30克,白扁豆、薏米仁、木棉花、芡实各20克,灯芯花、川萆薢各10克,赤茯苓15克。+ M- G, u5 N6 A5 Y* I# k
【制作】 将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗,去渣取汁,加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。4 l- b3 B! _2 G h+ F: R6 G! `3 Y; n/ f
【用法】 温热服食。
9 x% k9 J* x* Y6 v R7 f【疗效】 清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利,胃滞不适,腹胀脘闷等症。
% f' @+ w5 I; t8 R7 ^$ M【注意事项】 大便干结者不宜用。$ m0 E1 {. i7 y0 V- V R
吃点热汤面,让身体适度出汗,可以带走体内的暑湿之邪。; p7 B$ u2 V# W
消暑健脾祛湿汤7 I2 t5 h& Q# F: D- o$ k3 W: J
【成份】
; B [' U/ W) Y9 z蜜枣、赤小豆、生姜 苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陈皮。
( g) U3 b: _9 b【功能】3 ?4 d9 n( Q! F! H. V* U& J
清热解暑、巩固排泄及消化系统功能。
0 [- J% ?+ T/ z+ J/ ]. i# A绿豆 百合 薏米仁粥% k$ `- B* O4 ?* S y$ N+ x
原料:绿豆30克,鲜百合30克,薏米仁50克,粳米100克,冰糖80克。+ D8 H1 }1 r$ a* H2 B( A
制法:1 X1 w( X) ~9 D0 A$ r
(1)、将薏米仁、绿豆、粳米漂洗,浸泡20分钟;百合洗净切小;7 i) q# A+ f/ {- {1 U' q; s' V
(2)、在开水锅中放入绿豆和薏米仁,烧开数分钟后改用小火煮至开花;加入粳米和百合,煮成粥后放人冰糖即成。5 ]) Z' N. C$ U! W) k8 T
夏令健脾通便祛湿的典型食疗粥方。
8 x/ A. O9 b$ [/ M t# U丝瓜咸蛋麦片粥
1 l- _& ^+ B5 _+ `* e$ H$ L8 O原料:丝瓜100克,咸蛋1个,麦片50克,粳米100克,麻油适量,葱末、酒、盐、味精少许。
. w- X2 _) e7 w6 ?制法:* U# L3 H0 k/ U! ], q& w
(1)丝瓜洗净刨皮切丁:咸蛋1煮热,剥壳切成小粒;粳米漂洗浸泡待用。
) K& Y) i& j' D+ [* ^(2)在开水锅中放人粳米,大火烧开后改用小火烧至米开花,放人麦片、丝瓜丁和咸蛋粒,熬制成粥后,加盐、酒、味精,撒人葱末,滴淋麻油。# O8 {# A' W$ _) t( A1 ?- u7 m
具有滋阴清肺、益肝健脾、生津止渴的作用。4 O/ w9 X$ l9 w& S4 `5 ?7 H
藕丝百合汤
1 {* Y+ P( r9 M$ \原料:藉100克,百合50克,冰糖80克。
' W9 b& d" L) k/ I1 y; m. A+ [制法:% o* G! m! {8 J Y
(1)、将藕洗净削皮切细丝;百合剥片切丝待用。
$ V6 N, v! r. \. Q8 r3 _9 T5 P# k(2)、开水锅中,加入藕丝和百合丝,烧开后改小火熬成汁,耦丝和百合丝烧至酥烂,加入冰糖。9 m+ R0 T* S/ e- \
----------------------------------: Z& {0 D0 I" b8 u3 D L$ b, Z
健脾开胃、清热防暑的夏季营养汤:1 c: G7 O/ r" J& q
天气热了,饮食也应该随着气候变化而变化了。夏天要享受食疗的好处,可以选择一些祛湿清热的食物来加强身体的抵抗力。
9 C) Z- f1 ~+ L" X0 O# H$ ~' J此时的饮食应逐渐转为清淡食品,多食用一些蛋白质含量高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等;应选择清淡而富有营养,又能消暑益气的蔬菜,如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜,如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。
, x) U, H; Z+ @; J2 h热气蒸人之际,人体毛孔张开,出汗较多,要注意补充水分,最好多饮凉开水;橘子精、菠萝精、山楂精等,可用冷开水冲饮,而冰棒、汽水等冷饮则宜少吃少喝。这些寒凉食物不但营养低,热量高,更有损脾胃,体质虚弱或容易腹泻人士应该少吃为佳。4 u: L j$ u, U" {* L2 `
具体来说,多吃赤小豆有利尿功效,冬瓜、莲叶能消暑祛湿,扁豆则能健脾祛湿,苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜既能清热,又有营养。
, {6 U0 W/ I" [9 @0 S* W另外,我们还应“因人进食”。有的人体质虚寒,芥菜、西瓜等寒凉食物就不应多吃。8 I2 v% ?4 q5 d) f( f6 a B
| 3 i }, i5 Z1 A2 N/ ^! h& {) r3 V
' a! h1 l& B+ _( c. O/ t: K# e3 W
7 \2 j% M; P' B9 f7 p- L# L# q9 _7 p
内生“五邪”病机
/ O" u3 i' z: S- f* U5 \0 o & L9 Q q2 n8 y& O5 h
所谓内生“五邪”是指在疾病的发展过程中,气血、津液和脏腑等生理功能变化而产生类似于风、寒、湿、燥、火外邪致病的五种病理状态。% m) x- P* @) {
湿浊内生,又称“内湿”。是指由于脾的运化功能(运化水谷和运化水湿)及输布津液功能减退或障碍,从而导致水谷不能化为精微而化生水湿痰浊,故“内湿”多因脾虚。
7 h3 I3 r1 ?; y/ k0 B& H' h( R H内湿的形成,多因素体阳气不足,痰湿过盛;或因恣食生冷,过食肥甘,内伤脾胃,致使脾阳不振或脾气损,失其健运之职,不能为胃行其津液;津液的输布代谢发生障碍,而致水液不化,聚而成湿,停而成痰,留而为饮,或积而成水。因此,脾的运化失职可导致湿浊内困,故《素问·至真要大论》说:“诸湿肿满,皆属于脾”。
. s; h7 ?0 {5 T( q 湿性重浊粘滞,易于阻遏气机,故在内湿形成之后,常随其湿邪阻滞部位的不同而各有其不同的病理现象。如湿邪留滞于经脉,则症见头重如裹,肢体重着,或关节屈伸不利。《素问·至真要大论》说:“诸项强直,皆属于湿”。即是指颈项部分之筋肉,因为湿阻而不柔和,以致颈项强急而运动障碍。若湿犯上焦则胸闷咳嗽;湿阳中焦,则脘腹痞满,食欲不振,口腻或口甜,舌苔厚腻;湿滞下焦则腹肿便溏,小便不利;若水湿泛滥,溢于皮肤肌腠之间,则发为水肿。故《素问·六元正纪大论》说:“湿胜则濡泄;甚则水闭浮肿”。, h$ Y$ k+ o$ T9 p8 D, m
( G3 X, w+ [, O" ^% `+ M) K6 O6 M
. Z# i% S2 `# k% g( S* m+ l
+ `& T! @5 B* X9 m6 Y
* B, m( K/ ~- Z
大肠湿热
2 d- j# c" ~2 `( @# W2 m# { 症状:发热,腹痛,腹泻,肛门灼热,或大便脓血,里急后重,小便短赤,舌苔黄腻,脉滑数。
! ?9 Z' W, x+ X( v" \7 A) j1 J 病因病机:多因饮食不节,过食生冷,或饮食不洁,致暑湿热毒之邪侵及肠胃,湿热蕴结,下注大肠,损伤气血而成。: T$ h ^5 C2 l9 B0 k9 g3 m. T0 D
寒湿困脾
+ q* C2 y+ P1 _ v3 K- j; q 症状:脘腹胀闷,不思饮食,泛恶欲吐,口粘不爽,腹痛溏泄,头重身困如肿,苔白腻或舌胖嫩,脉濡缓。! N7 y, k" j7 Z" q5 R' t. {
病因病机:多由贪凉饮冷,致寒湿停于中焦,或冒雨涉水,居住潮湿,寒湿内侵脾胃;或素体湿盛,脾阳受遏,以致寒湿中生。9 o2 f7 i$ O! ?
脾胃湿热3 [, |$ w9 I, L% K) O' j: F
症状:脘腹胀满,恶心欲吐,厌油腻,口粘而甜,肢体困重,大便溏泄不爽,小便短赤不利,或面目肌肤发黄,或有身热起伏,汗出热不解,苔黄腻,脉濡数。7 }! \& c5 ?, N- C+ H2 S9 Z5 h& n B E
病因病机:此证多因感受湿热之邪,或过食肥甘厚味,湿热内生,或饮食失节,损伤脾胃,湿郁化热所致。- H- N& @! a D5 N
肝胆湿热. u4 S2 B3 P5 U4 W2 k s* T( J
症状:胁肋胀痛,口苦纳呆,呕恶腹胀,小便短赤,大便不调,舌苔黄腻,脉弦数。若见身目发黄,发热,或见阴囊湿疹,或见睾丸肿痛,外阴瘙痒,妇女带下黄赤腥臭等,则为肝经湿热证。5 v1 l4 t" s2 t) F( y4 [
病因病机:此证多因外感湿热之邪,或嗜酒肥甘,湿热内生,蕴结肝胆,或湿热下注所致。2 R% e t5 _$ }0 n& C
膀胱湿热
. D1 i" X r4 b W' \1 c) g 症状:小便灼痛,尿频,尿急,或见血尿,或尿液浑浊,或有砂石,苔黄腻,脉滑数或濡数。; V; ?/ ~: i3 d# t
病因病机:病多由外感湿热,蕴结膀胱,或饮食不节,湿热内生,下注膀胱所致。
. q( z M# n5 E& j+ G7 q) s; x1 l# R9 T# Q, p5 k- ?/ Z
/ i8 b1 l0 W% D& b* P2 g9 Y9 V# u+ Z7 p8 R
+ u& U% |; E( B5 i% I$ B
8 w* B6 s- M0 A/ \' o3 x 望面色6 |" y4 o' h8 ^9 M2 j' \: O l) I3 ?
正常人的面色红润光泽,表现人体气血充盈、脏腑功能旺盛。病人的面色由于疾病的原因可使皮肤发生异常变化,称为“病色”,病色一般分为青、赤、黄、白、黑五种。
! s9 E+ Y# s N 3.黄色:主湿证、虚证。面色淡黄无光泽是脾胃气虚,气血不足所致。面色黄如桔皮,眼白发黄为湿证。面色黄而消瘦者,多见于胃病虚热;黄而色淡者属胃病虚寒。
7 G0 E6 e4 j. I. J6 n-------------------------------------
5 K1 v& ^8 O9 _5 U$ w) Z, L 望形态
6 k, _3 c3 P! v" o" e 形是形体,态是姿态。通过望病人形体的强弱胖瘦,可知内脏、气血阴阳的盛衰,疾病的程度及预后。5 c# t) O6 v9 O
1.望形体- Y7 F0 n! R$ M; ^
3)胖:肥胖并非健壮。
: \! Z3 Z& f- ]4 |7 X, n/ N V {体型特点为头圆形、颈短粗、肩宽平、胸宽短圆、腹大、身体偏矮,多后仰。
3 h1 e; k+ l& \, F胖而能食,形盛有余;2 B6 h$ [8 f' }* R& _
胖而食少,肌肉松弛,精神不振,多为脾胃虚。
$ A5 A1 N1 `: h! q! }+ v胖人形肥气虚,水湿难以循行,所以湿多,若郁滞生痰,则易患中风证。+ \. v% S4 g% S9 E4 w
-----------------------
' z0 V. m5 J2 N5 d' O" B( o望舌形:
% S; v- N; L! V& `% j舌形多指舌的形状。正常舌体大小适中。异常舌分为老舌、嫩舌、胖大舌、瘦薄舌、裂纹舌、芒刺舌、齿痕舌。
6 a" v, i8 b. A 娇嫩舌:纹理细致,多为气血运行不畅,内有水湿,多为虚证。
. u3 E1 ^$ V6 c2 ^ 胖大舌:舌体较正常舌大,舌肌松弛,称胖大舌。胖大舌是由于脾肾阳虚所致,主水肿、痰饮。
. L4 L! i8 |6 F% j; `6 F 齿痕舌:舌体边缘有压迫痕迹,为齿痕舌。舌体肿大,出现齿痕。主脾阳虚衰,水湿内停。, {, G9 c3 O& |1 Q+ Z1 a
-------------------------------------------2 c3 [, o k6 b/ h& z
舌质: S3 g) o# l3 e! L- G: ~ D# ^
注意其频色的变化。正常舌质淡红而润。
. c% \5 H& L6 X1 }9 e( p (1)淡白:多为血虚或阳虚。淡白滑润为寒证或寒湿证。
) @. M& \ F' a+ j. H7 t舌苔:9 d9 `1 c2 D/ D F/ Z' N1 z
注意其颜色及厚薄。正常舌苔薄白而润。
8 N; p* b$ W5 N- ~/ I (2)白苔:多属寒证。外感风寒初起苔见薄白而滑;里虚寒证舌苔也见薄白。6 p& w" \: n# f! J- D% i# @
白腻则是内有痰湿之象。
, q, y+ P# l: m) A9 U (3)黄苔:黄苔多属热证,黄色愈深,其热愈重。表邪入里化热,初则舌苔浅黄,里热加重则舌苔深黄;热盛伤阴则苔黄而干;湿热内蕴或肠胃实热积滞则舌苔深黄而厚腻。/ [) y P, i, F/ O3 H8 t
------------------------------
f; L! q: c, b 4)望舌苔:
$ t$ X2 H- D# B& N* z- s主要观察舌苔的薄厚、润燥、腐腻、剥落苔等的变化。
/ ~% i& N7 M6 ~' d: S# | 舌苔愈厚腻,表示湿浊愈重。3 ~/ I* q, h: G y, x$ l& H
薄厚苔:透过舌苔能见舌体为薄苔。透过舌苔不见舌体为厚苔。薄苔为疾病初起,厚苔为病情较重。
9 W/ m* E# p2 Y 润燥苔:舌苔湿润适度为正常苔,苔干、粗糙为燥苔。苔的润燥程度表示体内津液的盈亏情况。若舌红绛而苔润为热盛,舌红而苔燥为湿阻遏制阳气。
+ g6 G: u, O8 z% z. G 腐腻苔:苔质疏松,颗粒较大,舌边、舌中厚,刮之如豆腐渣样为腐苔。苔质细密颗粒细腻。观察苔的腐腻可知阳气与内湿的程度。腐苔多为食积胃肠或痰浊。腻苔因阳气被遏阻,多见于湿浊、或痰饮证。
' M4 U: `& J( P" h 剥落苔:舌面本有苔但部分剥落,胃气或胃阴受损。若舌苔骤然退去,光洁如镜者为光剥苔,是胃阴胃气俱损的危重现象。* d6 d K2 P; v, a
------------------------------- V5 p; W4 F4 S- t: ]5 A6 A. j, U
5)苔色:3 Q! I& X: ?8 W, L. ^0 a* D
苔的颜色分为白苔、黄苔、灰黑苔等的变化。+ T: d- s( R1 i
白苔:多主表证、寒证。苔薄白而干,舌尖红者为燥热肺火盛。
h. Z8 j* Y6 U厚白苔主痰湿。
! _+ l5 g9 d. d* C1 u0 M2 G/ r$ P 黄苔:多为热证,从黄的程度辨别热的的轻重。
" V! b# _8 _" I$ y" F( a% z( r& e 灰黑苔:苔色为浅黑色是灰苔,深者为黑苔。灰黑苔多为里热重证,越黑病情越重。如苔灰黑而润为阳虚寒、痰湿内阻,苔色灰黑而干为里热证。; L. f: `) H3 n6 p6 D
-------------------------------; w! F) s; A0 I7 S* l8 X
面色萎黄:即黄而光泽,多是脾胃虚弱。而目鲜黄为湿热黄疸(阳黄),暗黄属寒湿黄疸(阴黄)。
L0 L7 @5 P6 q% X8 n, y. a-----------------------------
- y: m- P( C W% f3 x; m8 r形态: E5 s+ `4 G* Y: O& K" h3 H) q
即观察病人的形体姿态。
4 N8 J4 I7 r8 r) }如形体结实,表明正气充盛。' ]" n9 M6 ]: a! L! \+ U
形体虚胖,兼有饮食减少,多是阴虚。' I& d' Y+ I" m4 P
浮肿以面部为着,发展急速或兼恶寒怕风,多为风邪外袭,水湿内停(风水)1 R1 i1 O8 [1 e* j
下肢浮肿,面黄食少,腹胀便溏,多属脾虚水肿
, e1 J0 U2 S' F$ c8 j9 F- o& _- z' r8 x: x6 v
9 C2 r {, s9 A8 q5 p& l8 q; `$ W5 s' A
O8 c+ y& t" h. Z
4 p3 ~: C5 ^( n4 \9 o7 V, U
嗜睡:睡意很浓,经常不由自主地入睡。若年高体虚者多属心肾阳虚;肥胖者多伴有腹胀、痰多,为脾虚湿盛,清阳不升所致
& U7 r1 c8 D$ h( @! r( |, ^& G 口不渴与渴不多饮:口不渴,不欲饮水多属寒证。口渴喜饮,饮水即吐多属水湿内停于胃。口渴不多饮,且喜热饮多属湿证或虚寒证,且喜冷饮者为属湿热证。: Z7 A& Y7 g$ Q- n5 V; H
不欲进食与厌食:不想进食或食之无味,食欲低下,为不欲进食。如新病多为伤食或外感发热。久病不欲食则是脾胃虚弱。若厌恶食物,多见于食滞内停,或肝脾湿热。
7 T% N6 ? H+ c; J& b 口味:口苦为肝胆有热,口酸有腐味为胃肠积滞,口臭为胃火盛,口淡为胃有湿、或虚证,口甜为脾有湿热,口咸为肾虚8 {5 I* T, |" _
便质异常:排便时肛门有灼热感、下堕感为脾虚气陷。排便不爽为肝郁。便泄不爽有未消化食物,泻后腹痛减多为伤食。若便黄粘滞不爽多为湿热结于大肠。腹痛窘迫,时时欲泻多因湿热内阻,肠道气滞所致,是痢疾病的症状。大便不能自控,多因肾阳虚衰。$ y2 J& o; {3 I Z4 ]
尿次异常:小便次数增多,尿短赤急迫而数,多为湿热。久病尿清长而频数、夜间尿次增多,属肾阳虚。小便不畅,点滴而出,小便不通一般为湿热或瘀血、砂石阻塞所致,属实证,若因肾阳不足属虚证。6 ?( E3 x, K8 _( J
排尿感觉异常:排尿痛,急迫、灼热感,多为湿热下注膀胱所致。常见于淋病。小便不能控制,睡中不自主排尿为肾气不固。神志昏迷而失禁属危重证。0 w4 r6 b3 l9 F& Y1 G' c
(三)手足汗出:手足心出汗,多属脾胃湿热郁蒸之候。但实热或阴虚阳亢之虚证,也可见手足汗出,辨证时应结合其它症状全面分析。) Y/ I: i$ Q: w7 c/ c8 K/ F
4. 饮食喜热为脾胃虚寒;饮食喜冷为胃有实热;口渴引饮,为里热;口干不欲饮,多为脾虚湿盛;口干咽燥但饮水不多,多为阴虚虚热。' F/ ]+ i5 I" d" f5 K p
5. 口淡无味为脾虚;口苦为肝胆或心经有热(火);口甜或粘腻为脾有湿热;口酸为伤食、消化不良;口粘为湿困脾胃。
& F& f! N1 d' Y1 l 2. 大便稀溏,多为脾胃虚寒;黎明即泻(五更泻),为肾阳不足;水泻为湿重:泻下如喷射状,肛门灼热,为湿热泻。( Y; ]3 ]# q# i. H. A, k8 C
4. 小便黄而少,为实热;黄赤混浊,尿流不畅或尿痛,为膀胱湿热。
" X/ O% V, p2 C头痛沉重,如裹如蒙,多为湿困* x% v' f1 I! [( a7 P9 k
腰部冷痛,转侧不利,卧不减轻,遇阴雨则加重者多属寒湿;腰痛伴有热感,拒按或有叩痛,兼见尿痛等症状者多属湿热;1 B% m( ~2 O6 k# z7 o2 e
2. 白带清稀或腥味,多为脾虚湿盛或下焦虚寒;带下色黄而粘稠臭秽,多属湿热;带色灰白恶臭或有血,应注意癌症。
! t) t: n; Q- t j1 K7 h |
|
: o2 n+ e6 p6 T/ n) N; C& U; h3 ?. y) i+ Z& p8 F
|
|
|
|
|