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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~; [5 _0 m+ R8 _/ `3 n' o

9 }3 E; v! L3 T. y5 Y0 m* d. J3 k1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . " h4 F9 z4 J/ C+ S! }5 j% k/ k
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
' ^  Z1 l( s" P% z) Q9 B3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
8 p! m0 e9 v. n2 e3 p! h4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . 7 w' b2 M* I7 v+ H
( }4 P5 i- @6 O" G: w9 x
熬夜过程中的注意事项: .
: B( Y) \# [; o9 G6 D' j- H: W1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
4 P7 L; P; X2 [0 h0 F2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . 8 q" z$ \3 M$ l5 ]
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . 5 L0 q/ A, [5 c! `
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
/ a$ z; l; H4 y1 K; u, k5 c3 _: p  s! f9 p
熬夜后的补救措施:. - W1 m3 W: v( O7 ~
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . . _0 v; t# S$ P9 b: F3 a; W
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .   _0 D) U, L% u4 i
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . , z. |" k  J1 o9 u5 H
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . $ L$ C' c/ b" P9 K: w9 G
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
+ F" \) ?9 U; v; d6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   . 1 O0 K! [6 g0 @
枸杞茶的做法: .
; O2 D2 @1 N8 d- G1 w+ C! ^1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
1 a- q4 j9 N& x  q; k2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
. S. v9 \6 y. ~: F0 o3 M3. 提醒: . 6 R2 E( K; G3 `/ ?+ a3 @8 J
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . 0 L$ d. R0 g' z) I) n& Z
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . : y* c: V  Z2 q7 }0 T
    c.红枣可先剪开 .   I( `- r! q4 O. B6 V. b# a5 |4 N
$ q2 Q, x3 b2 Z; p
熬夜的人吃什么 .
- Y$ H* B5 ]1 L7 N0 D6 ]9 P% T  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . - m8 }) w8 T, ?+ T6 U
  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . 9 e0 R8 Z9 W) C' ~6 C4 q( J
  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
- |% T# A4 u' }, E6 U! e3 K" F: m" S% N& Y) t& j
  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 1 I" g0 B3 x; e9 R& ~8 L1 f2 }! A

" ^8 ~' n: s2 w9 t- h
' Y0 k+ V0 g, ~' P( z8 j咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 - a  i9 v8 _: i+ T9 ^; Q0 ^

6 l& q7 B( P7 h饮食真得注意点啊
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
+ x8 e: p" _$ W- t5 l
/ |: f- T$ q0 p2 P* |( m以前读书时就是这样。。
, a% |3 G) b2 j% K  D现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。+ @7 x& n; q7 D
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
4 U5 B* R+ b' k; |# i7 k6 ~  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
4 R/ G' ]- ?3 }# H" b/ H* i( \
# B$ f" @# k7 S1 B饮食真得注意点啊

6 E; q" @5 l& V* O+ q9 [9 o1 g( r0 |: {+ V2 Q
这个可以试试啊!
/ ]4 Z: c0 R2 u$ @1 x0 u
& Q5 o* X. R( O! G6 o- M1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
! N+ m' m& w7 _& Z# X2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .% [- E) x/ Y' l6 j- k0 p1 x1 ?
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 ., I- Y- m. {% ^0 {/ P2 P" {/ i
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
  y7 D6 p6 }  l4 O' ?8 P  C5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .- j9 P9 e0 ]& f. M: |
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .- _  N/ C" U  B# `8 Z9 ]
枸杞茶的做法: .3 t% y7 X* b/ Z( t! L- d" u
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .7 Z  l' ?& C5 c3 S7 L+ f1 F2 ]# u
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .1 Q2 r  k6 X% [7 R" T3 E# [
3. 提醒: ." C- F6 S5 `( v2 A
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .+ h' J+ W+ D, J  K0 L, u9 ]7 O- E
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .1 q( V6 f9 e5 |, Z- D( U3 ^3 G8 }
    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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PR:  P2198148
ADV:[email protected]
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