熬夜不伤身的小秘诀（很实用）

有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~

, j) z2 w1 B: t3 a+ f) ~6 X' Y1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
7 Y. Y* E5 H6 ?7 a2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
3 j7 L. [2 `! j$ m4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
1 z% p$ a( F; ]8 O& i- d1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
$ K8 @- w( S( B0 }( j8 z! U3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
3 Z* S: N4 m+ g7 \- d& P' h5 U) I4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .

# O( }( F6 r7 j; R" u8 R/ {熬夜后的补救措施：.
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
. U/ o5 ^: _, q' I1 }3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
$ t) O% `& f) L; L, _8 O; a5 A: ]* z5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
- G7 S' Y6 g3 o6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
枸杞茶的做法： .
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
: }$ a6 o/ d: M9 v* v4 D3. 提醒： .
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
) k9 m; e/ s8 }: m; `( c* w    c.红枣可先剪开 .

. ~, P3 q- [. E  b熬夜的人吃什么 .
. C- h8 ~6 y* q1 r8 X　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
9 V' G- L2 v" y. f　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .

8 D8 F5 y" b( x( ]7 K' @　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

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  q$ C0 w/ J9 b8 L9 J咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看

  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶

2 z. _0 `- D- Q+ k0 Z( `饮食真得注意点啊

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. I. K3 q; S; r# P% p6 P以前读书时就是这样。。
现在这习惯已经没了。。

确实是为ADMIN写的 。
很好自己也可以用。

好东西，我一般不怎么熬夜， /strong

Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶

饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
; y* U' X3 I2 o! v1 S' o/ Z5 k! ]3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
5 S* e% j  T" r2 P4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
& j8 A7 z$ K  S5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
/ t, ]4 i: K0 z( h7 X' z* |枸杞茶的做法： .
6 n+ M4 T$ x/ a, \+ @; @1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
; v: C3 `# _6 ]. X2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
3. 提醒： .
3 u& U  W" ~* r$ M0 `5 o    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
4 i4 C6 [, r' W% c) w7 D    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
/ z' [$ b; C3 i5 i: t    c.红枣可先剪开 .

  明天再去买点枸杞 红枣 和酒

要补一补呀，老大。。。。