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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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1楼
hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
/ I" x8 m- C: ^
  H7 o' I# b/ k1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . ( \( b' @! E0 o% j
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . : f; `- K% P& p2 p" l' U! W" R
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
8 y  p% T; ]9 q1 z9 P4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . ( q, W) X/ ?: ?+ p/ M1 M
( I' `) E9 ~* ^* H: ]) F: G
熬夜过程中的注意事项: .
# d, `7 Q( k0 _& {5 G1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . 4 i7 G$ H" {* N
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
' v3 p1 a3 k" O4 G3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . ! z( a6 ~: R& O! e* A7 E8 J
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
: n+ A% ^! ?+ H7 D6 q, s9 {5 C6 o
熬夜后的补救措施:.
1 {" S! R& C( j1 \! I- P1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
- l0 L. e/ ~6 t2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . + n+ S/ Z& n$ l9 f
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
1 |; M0 C7 ~+ F, w" h4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
5 w" I1 b$ i& L2 O4 {* w+ i5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . 1 C& u/ S# ?" X" Z
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   . ! v$ a# F0 ~1 @1 @' @
枸杞茶的做法: . : y% A: ^9 x; q7 |- Q5 c
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . 5 N1 M+ W8 j+ g7 e# T
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
& X! f& u- [/ t, O1 T3. 提醒: .
0 ]6 f+ p' u0 S! ~7 N. ^. g1 c    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . & c8 z4 ^% ]  r' i' p2 l6 ^
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .   k4 V; _- p7 f
    c.红枣可先剪开 . * O  x) P/ G0 `( D& q7 S. ]& u

( a; R: A) l7 K( x# `. Q熬夜的人吃什么 .
; Z6 U$ O) J/ G0 G. T. k9 f* _/ c  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . & C; D: |* m7 o5 X; k+ d5 z
  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
3 v/ z4 j& k! n- k1 i3 b  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . / k& b/ P# l* {6 p& G) v: T

5 Y$ ]0 X3 g+ M  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
7 g! a1 l6 y/ O+ t0 _) }. r
* Q% B3 @1 j; t
, C" [1 _4 N1 y# q# c咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 0 Q+ I& C- r7 t0 `
# q+ \. T, c# b" v( F$ G
饮食真得注意点啊
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
8 a! u, y, q% P- g2 k2 E4 h0 H! k, K4 m# Q: [8 }$ ?" t
以前读书时就是这样。。9 C5 Z% r( M$ }% ^' s' \- y
现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。& O; p! x/ |& ~' Z8 d0 Y" O
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
8 i' {2 m$ W+ W  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
0 s$ x* w$ O  S4 ^6 }7 c" w8 p) F" N% m7 N* @. o$ h8 z/ z
饮食真得注意点啊

  l, a. d, J% B7 f  ?7 {6 a0 P) j& M/ s( A; M, X
这个可以试试啊!  c( G& b6 ?( c3 J( `; U& q8 l
8 M2 c: ]5 Y$ s5 R
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2 B; [* j" W6 j" T( x' `2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 Z8 \$ L5 f1 }( G# C- ?$ W3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
/ [# i( y) Y  }" M" I4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .1 W+ g  K) ~5 o7 h
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .( p2 A7 c/ g8 J" y7 e! E6 t4 R7 ~" |
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .: a2 }/ H% A9 y9 Y
枸杞茶的做法: .
5 J( `0 @. ~3 k# A* q1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .2 n/ j- t! Q" \. d9 ?, Y" r
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
- o# o, g4 T- E% Q/ f( R0 c3. 提醒: .- e+ Q; o7 X+ ?7 l
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
- K1 d) O& z" e  o  {$ m7 v) A    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .( g7 T4 c, `4 z% H6 H
    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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