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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~3 k( }- `0 I) L, m- Q- J- m9 O# W

+ Z8 D3 {  b  X0 v; I. [' q$ t1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
$ F1 \! Q! X3 e+ l# A- y' P2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
/ P5 I% g9 X0 D& l" r# t4 s" V3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
! J6 B  F- N/ a4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
& a( u% \* ]; S
/ Y( H5 x4 H) u5 E1 j% |熬夜过程中的注意事项: . . ~; ?; P$ \2 Z) o* j8 Y
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . # e# P7 }7 O0 A. }
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
: I% R# I9 e! Q* G& Y3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
* _9 {0 V& L! V+ {0 R4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 . , K  s- a6 V) O8 M

7 z+ D0 o& a4 H熬夜后的补救措施:. , k8 O! S7 Y/ r9 t
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
$ r1 N! s, f& b4 Q! M& Q2 f2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 2 w2 l) t/ v: R: Q8 \  S
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . 6 X" s+ V$ ], C& v# o4 C
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
/ f8 P! [9 C) t3 h: s8 Q5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
+ }4 U, s7 Y; D6 V1 c# [# E7 y3 ]. _6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   . ' q( \$ f- R: F6 }' M
枸杞茶的做法: .
/ \1 I# `& h. z. u$ Q$ e% c1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . 0 J. C. a1 t& k: \
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
3 I0 z5 I4 Z/ ~" Z3. 提醒: .
1 K( F' B/ v- B! h  D/ N    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . 8 \$ y: e5 a& H3 w& g/ ]
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . & `% t4 G4 M1 G' K
    c.红枣可先剪开 . 2 f* L3 j+ i& A( }6 j% g9 o

8 a( S0 e1 |. U熬夜的人吃什么 . ) J, o: T4 M+ {/ s) J% m' F- d" E! c
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . ( k9 @+ l( M4 G7 S! g# c6 L! Z/ H+ o
  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
# ~5 Y# B3 M5 {' f% r6 w3 z& [  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
6 l: M# d$ G/ z' Z. e5 M& O, `
8 ?# v; v+ D* H; V, e  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3 M) {- V! I7 ~! \% M- I
6 E( v) ^6 J% F  [8 u+ \0 t
  Y0 U- ?. s4 ]! ^% z$ k$ \5 x咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 # J$ J" m) i5 M3 A5 O) e. V

( B$ z% p( J5 Z, ]( t2 H" t饮食真得注意点啊
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
8 \2 |1 h  ]/ M5 t  C3 s0 a, ]" w5 K0 z& W1 s0 p: o6 g! w( S1 P) [& F/ `- h
以前读书时就是这样。。2 x: `+ O  ]" G) ^% R# M
现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。
) _8 g8 e6 c1 w( V# ~很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
3 V$ v' K4 G0 P" J9 j% }1 m  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
; X1 D8 q- u  p  R4 e# }' y: @8 N
0 e9 E+ m1 \  ]3 u饮食真得注意点啊
" V! r! T7 x; X

" O9 C+ v2 w6 _! _; m2 ]这个可以试试啊!7 K& {- j( ^$ \' o# w8 ]
8 E! m6 l# T0 P, f3 R
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 ." [, P, M4 _" B  K) m6 F+ \- E
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
# z( u" Q5 C5 i, ~9 Z4 K" t3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
" a2 v5 M: m$ _( V" v/ `9 k3 N4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .! l/ O* n8 E: {6 ^. }% {6 H
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .6 M5 D: O1 g$ N0 k4 |( m- O3 x" B0 V
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .3 {8 s, P5 d- U( N% s6 n! D
枸杞茶的做法: .! w1 J: ]; r' h. L  `; z7 ~. f
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
5 t- o# t5 _9 K+ L) q2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .' E" ^& [( S/ S% Q  c
3. 提醒: .$ A2 v) }; c( A  `: t* h
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
' R. t0 |% M! w* r0 n) B( x; O! p* F    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
- K3 x3 \. q- U4 A) p* `. P    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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