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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
1 a6 k+ j6 m  }0 X1 u( B1 D& x+ I3 u" R, d- V- L
1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
# L/ ^  _; \9 _2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
* g2 m- I9 [8 o! p' c% k& r; L2 W0 t3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 8 L/ S( T0 D' X, E- Q4 M
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . - f4 c, S5 r3 a/ o* B0 k
! t4 R; Z' D# L, w6 Q0 c% {
熬夜过程中的注意事项: . # X7 F1 ~% H, F; l- Z# `( b
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
6 p8 F! H2 u: c2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
9 P0 e' C3 s$ i2 t0 \3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
+ v  E9 O1 x$ X6 x. \4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 . 2 H+ s9 f0 Q  [5 f3 f0 K
) }* d$ [0 [+ x, {$ {  M9 }. G
熬夜后的补救措施:.
0 A6 ?5 F  j! _8 [" a0 `1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 3 E' `7 C4 B& t& W: B. l* ?
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
" i- J1 r2 H, y% C) ?/ n3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
# w- w0 Y$ F" H8 {6 f4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 4 X; f) G* u# `4 g
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
$ p! {& W5 s1 X3 A; e$ c6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   . " D& A# U8 d4 @" j6 ^
枸杞茶的做法: .
* X( i1 v1 w+ r' ^: _1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
+ b$ r* \, ^/ \+ T$ [: W2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
- m5 Q  T% `  Z; @. n. [+ f" z3. 提醒: .
1 T8 r4 o, g: W" R    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
% x$ R% i+ [6 i( {# H    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
# l  }0 x' a' z6 ^# A    c.红枣可先剪开 .
: ]; T0 r* g+ c: C4 F
6 K6 d7 s! v# \熬夜的人吃什么 . 0 S, C& E* j+ Z1 }% L) e
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
5 U! u3 Q7 `0 a0 _6 V% u0 _  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
2 N0 d. l4 e8 r8 Q' J; U  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . - q0 }: D- V: s' q& [7 {

. i5 H% U+ J6 P7 }  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
! a; \0 i, Q) k, s
, k9 r" P& W' r" G4 C; |6 |' b) u; d1 p: h
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
3 x8 z- X3 }' D+ b/ ~- {8 @
) P! E; e" \- j2 c饮食真得注意点啊
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong " g  i1 a# l# f8 u

' R4 n& W8 @  f% ?! E2 k* @以前读书时就是这样。。
7 D" p6 X) Z2 u2 n现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。( ^% i) A0 I; E4 J1 Q
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
8 u( w8 `6 A. [0 g  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
: |8 i5 e4 V2 I. C' `5 g2 N: Z( O8 W7 q  D0 L
饮食真得注意点啊
& X3 i! e. f' |

; w1 `) R$ q6 C  {0 I7 U+ K这个可以试试啊!
* |+ ?! g; e# Y8 S3 c- c: ]; [+ J: G: M
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .4 b& R8 L% y! U( R
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .8 U: T, w9 A3 i) G/ }2 c! N; c( \" J
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
0 Q; l) A6 r0 ?/ J2 u9 w8 c. t4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
/ q( D+ K0 ^2 J6 ]8 F" m: p5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
) g0 k  _4 V5 d  N- D7 ^6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .6 P8 q4 D' ~3 f4 G& w
枸杞茶的做法: ./ u3 b4 C  }) B, e, g
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 ." R) |" y: L2 _1 n: p
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .3 @) s. H' W/ T! J. a# I& a
3. 提醒: ./ G- Q# [. ~4 T) k# x
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
2 O! ~2 K% [& q3 u    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
# J# E% ~: U& l9 K% c7 D  X. b    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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