- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~9 `) n" A5 } x4 {1 u
/ z0 k8 n5 |. K
1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
3 T7 u0 } Q. J1 f5 i7 L `7 i5 i2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . . o! r' t# F7 b( O% g d9 o0 `
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
4 \- y, l: `* e( e8 s Y4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
5 i6 p2 j, N H0 R3 W# Y4 T5 v4 D7 `, t' |# d, O/ T
熬夜过程中的注意事项: . & j K1 e2 m5 ~+ Y7 e
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . 6 I$ ^ _' U9 w- I& ^1 x9 f
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . + F; C R. R2 E" q8 O$ |
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
0 y" R# ~" k( d$ ]4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
# q! k" Q/ B2 e; L; t
/ C0 \& @$ u l& b- i熬夜后的补救措施:.
) M8 t/ N* u& _; ?1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 0 z9 K4 z% }6 C% m, N* {
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
|* i" G i. ]7 ^2 G( e! j) ?3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . 9 a/ S: @/ D0 Z2 z! q) }
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . ! s! b4 S( \) I. R$ J
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
5 ]0 g h1 |. Y- `+ \. n6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
2 H& { ^- l Y& w a枸杞茶的做法: . 6 e: G4 _5 y) }* X
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . 2 s9 c3 Q2 Z( S7 r
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
3 I( U" D" e+ o0 ^3. 提醒: .
' e( J6 m c' a) r$ v# d a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . o$ n, Y2 d& I8 @' e
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . + y" p6 G4 Z, I* E- i& s9 }, t+ m
c.红枣可先剪开 .
0 j7 g8 C9 q( Y* D1 ~& W( E6 ?% N* r8 m: G6 U
熬夜的人吃什么 . 5 Q0 X4 u9 N5 o, t+ z
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 . * N, e: x7 O M6 u
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
; X: N7 t+ r0 X 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . % D( I4 g6 ?1 x
7 R( x2 y9 d- E+ W9 _+ \( |3 {' ] 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
0 y4 e; E$ v9 `. A z8 b( g
" s- M" O: t* s: |" m+ {3 }! n: k( V# Q* T- J5 A8 \' N n
咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 |
|