熬夜不伤身的小秘诀（很实用）

有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~

1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
6 K) n  F+ W! V9 D3 K$ C3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
# D1 i' d  h0 {6 C+ v- Q6 l4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
/ b3 Z7 J5 a6 f$ T" l1 ~9 u' j2 K1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
+ x0 f* V8 F! L/ X! G) H# R3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
0 V1 a" X9 b& C3 m( x6 w. \4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .

熬夜后的补救措施：.
4 _2 U; B2 S0 g6 H- b1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
  O2 ~* t2 ?" G: w3 A' W8 W: J2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
+ {7 {5 r8 U: O% o3 U3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
' j9 U3 ?  B# i  c* p4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
$ l7 m/ ?! {7 V5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
: F3 w" F" R, Y5 a' Z枸杞茶的做法： .
3 h6 a0 W3 W% k' I' M$ I1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
5 ]2 g+ j, I( p& c& h2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
* i% J3 q9 B! ~  }  [6 q0 @3. 提醒： .
! o  Z* R3 f' z, \* G    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
! `: K6 h) e7 B# y- b' Y    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
    c.红枣可先剪开 .
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, d0 o* x, F4 K7 b+ ^* l1 y- |熬夜的人吃什么 .
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
0 J! j5 v/ v& Q( N) `) P4 e　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
' R5 ]5 k$ ^0 C& D8 r　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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. g- B: b/ K* O. E& L1 I咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看

要补一补呀，老大。。。。

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  明天再去买点枸杞 红枣 和酒

Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
6 F  _! S% z0 Z2 Z3 g, c6 F) y- Y  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶

+ @/ q. g; D& F/ K) {9 d饮食真得注意点啊

这个可以试试啊！
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$ c4 h: w: P# \0 n$ Y) D* M# E5 t1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
$ ?- p9 r% a8 F2 @3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
5 N( V3 n6 t3 o1 l' e7 w. R1 g! k6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
* m0 E4 \1 f* [* ]/ x& [6 x枸杞茶的做法： .
" T8 g4 |' b$ z1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
# W2 C2 o7 l5 Q- \4 i2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
0 m, R9 p2 {4 Z& W7 y5 h3. 提醒： .
+ [+ S3 S! x) I. C    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
    c.红枣可先剪开 .

好东西，我一般不怎么熬夜， /strong

确实是为ADMIN写的 。
很好自己也可以用。

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  o# y8 Z9 m7 {2 R以前读书时就是这样。。
& q0 I& j: }! Z- C& o现在这习惯已经没了。。

  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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) W! R  a4 Y4 d6 @4 N' @  u饮食真得注意点啊