搜索
查看: 10520|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

[复制链接]

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

跳转到指定楼层
1楼
hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~+ t* m4 y- l/ w' W  i3 W# K2 D# A

; e2 B2 }0 S! @1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . $ q/ w2 f2 w& a3 r5 ?
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . - ]9 U+ {0 `- g: S. h
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
8 D, ]3 x5 i7 s) D4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .   Z, u# u$ K$ T# `1 S

& s2 u/ T) W8 }, S7 u9 Y; c熬夜过程中的注意事项: .
+ e; I$ q" A/ ~5 w- `! m  Z6 B  Q% w1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
  m& i% [7 d, P2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .   c! N- Z8 ^0 J
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
& t* m* K! x# _* ?6 Y4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
/ R, C5 u/ \* q6 }$ j  C3 `9 e' U% E2 i3 Z* |$ \* c- B8 l! n* g. x* W
熬夜后的补救措施:. - v: v# v2 d6 J- t
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
5 f! S4 q' o$ ]' c6 J2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
1 F5 I3 f  w; }3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
: e6 y- P( }/ L  f4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . / S$ w2 U) ]+ n* I
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . ! z9 a: y* {' M( v% D- P8 x! n
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
& g6 n1 X9 I/ ^6 j' x) U) o/ d* F枸杞茶的做法: .
2 W3 @  a2 g$ d0 d. d! o1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
! D& ~0 ~% ^% v7 ?: V. a  N2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
( y/ n- _- j( J3. 提醒: . - c/ n6 R( M( `
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . , ^0 {* j% M# a( e) m$ x7 j# d9 E
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
' [  H( n, O, J2 H) y0 j    c.红枣可先剪开 .
0 C3 k$ v  E; p! E
+ U2 H# q# G- X: Q熬夜的人吃什么 . & G/ X9 a# ?. ?/ p  p" M: L
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
: A# j6 u9 ^7 c  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
( w6 w. @* R) a7 |  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . * }* Z5 {: U' T. J$ ^

7 }1 l$ B7 X2 Y$ P  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 . K8 k2 }# x2 D. y+ i/ A
0 m' M9 W9 S9 C' @
& R' @4 u1 v5 o$ K0 x4 N
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
2楼
admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ! l  A( N: V# @, E  q
6 T& g# q: o8 }, R0 J
饮食真得注意点啊
回复

使用道具 举报

11

主题

0

好友

3

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
1
金钱
16835
积分
3
帖子
8365

VIP会员勋章 论坛核心会员 贵宾勋章

3楼
adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
7 C1 b" a3 B3 w; b. j
2 V5 _3 M' ~6 E8 ^以前读书时就是这样。。* K/ T$ G& ^% t0 U: z2 c
现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
0
金钱
5967
积分
12
帖子
3899

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

4楼
she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。
3 y. @& W! h0 u8 i, d# L# r1 l很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
15
金钱
2360
积分
0
帖子
8409

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

5楼
ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

6楼
hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
/ C2 D4 B- s/ L: w, ^5 r  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
& C2 j, G/ m  _+ ]8 u2 d$ ?5 U$ o: p& @8 T# ~( o
饮食真得注意点啊

5 O" D. ^/ j- q$ `/ N% x! t
/ R! q/ L$ u3 @7 N: ~9 ~这个可以试试啊!( N; o7 e& t& g5 c
$ u1 T1 p6 _( e' \( ^
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
5 E1 D- l' Q+ W! P2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .  J5 z7 B$ D/ H0 \# p( ^1 S
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .# Q+ h: @" I$ i. s' m7 k
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .* K8 I7 q8 g+ k9 F) N0 a
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
- X' X! f9 ^% z' `' ]6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .2 Q0 G9 N9 ^+ R: ]5 i0 H
枸杞茶的做法: .. f1 V1 ]* o$ }3 s  r
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .7 w4 j% p' E4 T' B) i) p
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .. c) `9 b) U& ]1 Z9 n+ m
3. 提醒: .
' b5 \6 g5 X3 j7 h    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .# W* d8 F% q5 \7 u1 L/ h" E
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
8 m) D% Q& t8 n: }% w/ w- y4 I, F    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
回复

使用道具 举报

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
7楼
admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
回复

使用道具 举报

6

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
108
金钱
16535
积分
0
帖子
11959

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

8楼
cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
PM: U1693044
PR:  P2198148
ADV:[email protected]
回复

使用道具 举报

 懒得打字嘛,点击右侧快捷回复【左侧自定义内容】  【右侧自定义内容】
您需要登录后才可以回帖 登录 | Register

Mobile|Archiver|Naale Community

GMT+8, 2024-11-22 15:34 , Processed in 0.032145 second(s), 9 queries , Apc On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部