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有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . , k/ J3 n$ f) y% ?- ~- Z* }
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . $ }4 B. ?6 H: _- u
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 9 q Y" v- H4 b9 d. G+ b
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . 8 q- p+ v+ r; m t( _9 ^
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熬夜过程中的注意事项: . + i R1 J+ h" a5 b F3 i
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
2 Z( h% p! s( y6 Q- g# o* c( [0 O- [2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . : W- l. Y5 g. ~8 n! M/ n7 h! y
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . ) v( o3 p3 k) R( q1 F) V$ Z/ v
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
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- s9 g- x: P2 i: @8 j; {; H熬夜后的补救措施:. " |8 h* W/ _0 v& R
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
, S& } c( ]- h9 ^5 T/ F" { k/ ~2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
7 T9 l5 N- x9 q. p1 ]3 |& V2 }3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . 2 P( d1 @, K( C, v
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 6 r# q/ G; l* l% T
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . 3 T- O7 I+ G3 E3 _
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
, n8 _/ `6 T+ ?4 t. e4 [9 X枸杞茶的做法: . ; C+ g# i; ?0 P! s7 M: B- S8 q+ J
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 . % u; g* h0 e1 W. K3 |) u6 w
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
" G0 A5 L5 p9 Z8 c; F( M3. 提醒: . * P: I: _* q) ?
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
- m X+ ?6 o/ Q6 m) n b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 . 2 J9 O' r* G" g; O: c5 i
c.红枣可先剪开 . # W+ _2 I( s! J5 M5 n/ ]
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熬夜的人吃什么 . - k7 f7 l! S. a: [2 k
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
% z: s+ \0 g" \/ ?1 B' T 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . : | X# {$ r$ L, Z
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
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4 i) W- {, n5 k 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 ) z: r4 h5 ?, C
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& k5 ]) A! [4 h, Y9 \, T9 U咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 |
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