搜索
查看: 10029|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

[复制链接]

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

跳转到指定楼层
1楼
hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
  N; O3 X3 ?4 \7 C/ a
) H: k& M3 F# \8 q+ D1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . 7 i. i6 X0 u4 t
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
/ i" X' Q- W* R3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 2 X" U1 p) s, l! k) V6 Z- S
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . + ~0 n) x( e' m1 a# M

0 [; C7 O/ y: R$ s) {1 J1 G5 x5 P熬夜过程中的注意事项: . ( U; b; Y, X6 I5 \  w6 J' w$ ?
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
+ g6 b7 _# {6 O8 z$ j! V; n2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
4 T, D/ d& m, g' `8 D3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
; Z: }, }" }2 t/ ]3 i4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
5 w, |. ^. e7 ~. K. c
( f) `% `% Z- w熬夜后的补救措施:.
2 n' E! O* X! p: `, A7 S, ~1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . * J' G2 i( R* i* [$ b' i
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
( E( X6 b, H, {$ ]+ {" G+ G3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . 4 a- f3 B, B( y' \
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 7 }; W' }! V- r
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
  w( |+ B+ A2 ~0 h) E/ N$ c& F2 ~9 y6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
1 a$ x2 a+ n3 X( S' n- n, S枸杞茶的做法: .
; P: y  ^6 x$ O/ J( P1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
' ^6 n' E5 D1 [3 i2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . ! V# D9 q4 l+ O' _5 c( R
3. 提醒: .
4 x+ n: `- K- `* @    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
. L& B) c7 B5 `$ k7 q' @- v    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
0 K8 @* J$ ]6 o. W3 V; D- j" C% [# i, V    c.红枣可先剪开 . - v5 w! J& U' x0 Q

. n' z) [+ }5 l$ W6 X熬夜的人吃什么 . , T0 l- \. V2 \& n
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
. O) m% w. J* ?8 a: ^  }  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
& r( R8 q; b# p6 i& M  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
+ L% }6 A: a) l6 F: S# q0 x4 P( p2 E0 x$ {) }
  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 , o. e# `8 f! \- W! Z+ U, J: ^

3 l# u# r$ |  q  E& O- @9 P7 B; T& F$ u' F, p( n& y
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
2楼
admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
- \( g* R( Q6 t/ z. k# A& w4 |7 d2 D
饮食真得注意点啊
回复

使用道具 举报

11

主题

0

好友

3

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
1
金钱
16835
积分
3
帖子
8365

VIP会员勋章 论坛核心会员 贵宾勋章

3楼
adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong
+ m2 O5 p' S' i  W" ~+ a4 D/ Z# y  `; R: y2 I7 m0 k9 m
以前读书时就是这样。。: ~2 z" ]$ G. _% ~' w8 `
现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
0
金钱
5967
积分
12
帖子
3899

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

4楼
she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。; f& ?3 y* P) a* ~
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
15
金钱
2360
积分
0
帖子
8409

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

5楼
ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

12

积分

Mod

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

贡献
0
金钱
4448
积分
12
帖子
4057

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员 贵宾勋章 雷峰精神奖 总版主勋章

6楼
hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 $ w* U5 ?5 ^' Q, U9 \5 W
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ( F; r, j! J3 t3 K1 g  ]

9 _% ]& I2 m7 r; `4 `, N5 T饮食真得注意点啊

. w: A$ r( m+ A2 \5 W  e
; d6 r- E. e, v* \# x- {这个可以试试啊!
  K, a" Y0 V" V6 [  z$ ^" [3 _" E& d( ]7 F' {. m) F( v& C, B' S
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .  O0 `: x6 y  \8 y6 d+ `1 ~
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .4 f# M5 K# |- }% e/ e
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
* a) d# a0 S! B  O  i9 p4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .6 n2 u2 B, {$ j; g8 t- ]* |
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
  |7 [9 H: \) |: e' V( y6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
% c+ [7 p* a% v# r0 ]枸杞茶的做法: .  l5 I5 D; W" g, H; r& |7 [0 w
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .( }7 \4 n" N% r" U' X$ B
2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
! x* O3 N5 ]: S3. 提醒: .
1 C# t) o% [" s1 y% {    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
) S  T8 i! W; g9 O0 I8 {1 P    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
# M: ?9 G6 ?6 g$ f. w' ]! D6 ^: h    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
回复

使用道具 举报

3192

主题

1

好友

-76

积分

Administrator

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

贡献
891
金钱
51631
积分
-76
帖子
34437
7楼
admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
回复

使用道具 举报

6

主题

0

好友

0

积分

Amateur Investor

Rank: 1

贡献
108
金钱
16535
积分
0
帖子
11959

VIP会员勋章 最佳优秀荣耀勋章 论坛核心会员

8楼
cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
PM: U1693044
PR:  P2198148
ADV:[email protected]
回复

使用道具 举报

 懒得打字嘛,点击右侧快捷回复【左侧自定义内容】  【右侧自定义内容】
您需要登录后才可以回帖 登录 | Register

Mobile|Archiver|Naale Community

GMT+8, 2024-6-21 13:17 , Processed in 0.025443 second(s), 9 queries , Apc On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部