- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
![Rank: 7](template/toweto_lwz/image/star_level3.gif) ![Rank: 7](template/toweto_lwz/image/star_level2.gif) ![Rank: 7](template/toweto_lwz/image/star_level1.gif)
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
N; O3 X3 ?4 \7 C/ a
) H: k& M3 F# \8 q+ D1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . 7 i. i6 X0 u4 t
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
/ i" X' Q- W* R3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 2 X" U1 p) s, l! k) V6 Z- S
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . + ~0 n) x( e' m1 a# M
0 [; C7 O/ y: R$ s) {1 J1 G5 x5 P熬夜过程中的注意事项: . ( U; b; Y, X6 I5 \ w6 J' w$ ?
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
+ g6 b7 _# {6 O8 z$ j! V; n2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
4 T, D/ d& m, g' `8 D3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
; Z: }, }" }2 t/ ]3 i4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
5 w, |. ^. e7 ~. K. c
( f) `% `% Z- w熬夜后的补救措施:.
2 n' E! O* X! p: `, A7 S, ~1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . * J' G2 i( R* i* [$ b' i
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
( E( X6 b, H, {$ ]+ {" G+ G3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . 4 a- f3 B, B( y' \
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 . 7 }; W' }! V- r
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
w( |+ B+ A2 ~0 h) E/ N$ c& F2 ~9 y6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
1 a$ x2 a+ n3 X( S' n- n, S枸杞茶的做法: .
; P: y ^6 x$ O/ J( P1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
' ^6 n' E5 D1 [3 i2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . ! V# D9 q4 l+ O' _5 c( R
3. 提醒: .
4 x+ n: `- K- `* @ a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
. L& B) c7 B5 `$ k7 q' @- v b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
0 K8 @* J$ ]6 o. W3 V; D- j" C% [# i, V c.红枣可先剪开 . - v5 w! J& U' x0 Q
. n' z) [+ }5 l$ W6 X熬夜的人吃什么 . , T0 l- \. V2 \& n
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
. O) m% w. J* ?8 a: ^ } 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
& r( R8 q; b# p6 i& M 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
+ L% }6 A: a) l6 F: S# q0 x4 P( p2 E0 x$ {) }
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 , o. e# `8 f! \- W! Z+ U, J: ^
3 l# u# r$ | q E& O- @9 P7 B; T& F$ u' F, p( n& y
咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 ![](static/image/smiley/default/biggrin.gif) |
|