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有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
: K/ ?4 l! A0 t
: O" @0 b" W3 K Q- i9 B8 Z1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . " r9 R3 T( Q' T1 q. l( w2 I
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . z, O/ l, D( @) v: v2 K7 _ F
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 .
; R$ y$ H- C$ _4 ]+ r' C4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项: . " c F. R- H' ?( @4 l; K* w7 ^* m
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
9 C7 s1 S- h& H7 Z0 M2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
4 `+ N; ^1 K0 N& g% \3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . % S3 g% L j" H+ W( w9 T8 Y& G
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
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. M. \0 N# O9 Q6 D& D+ {) h! v8 l+ E熬夜后的补救措施:. & N! n2 n% ~ t3 e* P1 q; t% N
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
1 `) Y$ E2 R' U4 v. r2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 b, J n- C( L3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
: N+ S/ O# X8 O$ [' V- I7 r4 |! z4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
2 U+ Z: E* O( J2 W. Z5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
( W. B' X" B! ^6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 . & Y, S: ]! b7 n4 v+ Q
枸杞茶的做法: .
: @3 n* z+ }! S; D9 s/ l% m7 ?$ m0 X1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
% m/ i6 H( J0 s; o! T, W2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . 4 D$ B5 ?1 ~8 }
3. 提醒: .
# ?3 w( Q7 K( d! S8 _$ y6 s( _ a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . % t& a6 I- A/ |4 k* E5 w
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
}- H. [- L5 T7 b Q6 S c.红枣可先剪开 .
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熬夜的人吃什么 . ! ?* [5 ^( q0 `- t9 u( i; D
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
& Y$ S) Q0 I( S4 k$ m; W3 v7 F 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . " G$ D( [8 f& f8 w9 j
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
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8 @$ E. ~, x4 r7 ? 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 " d' \0 U! _0 ~' N C5 Q
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咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 ![](static/image/smiley/default/biggrin.gif) |
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