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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |倒序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~# v. g3 y1 E  \4 q2 d

% \. S' ~4 y; E# x4 J1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . - H: l- Y8 Q+ R- E( s0 C# T
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .   H& E* |# _9 {6 }
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 8 J, ?1 w- A6 ]
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . # q; g+ b- q" P) H

7 b! _2 m" _% o& l熬夜过程中的注意事项: . , ?, i5 o0 `" z9 u) w; c% V
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
4 Z( Y: \, E: U8 U$ a! b& i* _9 F2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . " u: F! m! a# ~$ p1 }' B$ H" F0 {
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
- u$ @# {  l% y* D) t4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 .
2 n# |8 I; n4 f1 t7 B, b3 z5 B! i& k$ \
熬夜后的补救措施:. & ]7 B% K+ F& k: i. {8 I
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .   o) t' @0 w% z6 W! L
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . - I4 x% [3 P+ W* T
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
% y! K6 R9 _5 T) j4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
  ^. \% r3 K+ a$ _8 F: }+ ]5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
0 }" O- O! ]! m# P* n6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
! O4 g( p- T( L8 r枸杞茶的做法: . % U3 V- `6 u' B6 B
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
- H# M9 k2 b7 P7 r2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
+ @4 v7 x0 {2 i/ Z- ^4 B3. 提醒: .
) I+ t! m7 L$ B0 l: v    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
  b& ~- z2 c1 s; F    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
  q' X4 r5 C+ \. X, `    c.红枣可先剪开 .
- m0 N" d+ }3 }2 [4 m# D% G3 @+ J3 b! Q+ X( r2 M1 [: }
熬夜的人吃什么 . * ~' _7 q; @- }# j5 }8 S- x
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
# {5 K( e4 q" a6 S$ v. B3 P  G  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
: p9 |1 [- ?6 ?9 V1 N  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
( i' u" N! A- G, Q- x
3 J4 p5 h! H$ D+ `" a. c2 r  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 0 L+ }% D! b0 K* \7 |9 h
. @: N, q+ I9 m1 V# |
- v$ J+ a" D) m% b, x( B
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 3 n( x5 F/ [2 n  c  S( X
8 I+ d+ x7 F! Z) G. B
饮食真得注意点啊
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong ' J  ~9 s# c( |) U& p( _1 a1 I
/ {& k. P& k, a6 u$ \
以前读书时就是这样。。
: E( j" F$ x6 T8 K8 J5 J现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。9 h9 ]. Z  l5 e( O) S0 o8 v
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
2 K  H0 Y8 U- M& o7 ]  Q4 x4 X  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶   j& p1 G5 N- F! j2 s
! Q% s: N! F* R0 r( I
饮食真得注意点啊
" N; F4 T1 i& a# r/ d
& w7 Q- G2 _8 Z6 Q
这个可以试试啊!+ [. J9 T5 j/ f0 C6 s; q

+ y" a, J! a2 V/ v' R; p1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .( H9 B3 {" K; J5 A) R
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
. z9 G3 p9 U! c, ~3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
8 j, F( s/ e* _4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .2 ?/ {0 H# R/ \4 S- u
5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .' S' O5 n. A$ Y/ n
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .
3 D4 F% k4 u: J! f! L, n5 Z枸杞茶的做法: .
8 K; z, c* I$ n; M0 {, l: c7 y1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
; w3 B( w- l: A5 N2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .
/ r" ^5 O* n% b6 l4 H( `2 J3. 提醒: .& }( i. v+ _' r, g* `7 _# h
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
' b8 L# e2 O* \1 q    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
: C% [$ \" q+ d; N0 q0 a& N+ {2 v+ A    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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