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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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5 \3 ?$ E8 L& ]4 O1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . + U( I" q; n. D+ w& Y8 l% Q$ n
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . , S4 {9 _% Q( i- G$ L
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . ; V# J. J' g" B7 E- J, C; \! O$ k  V
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . , {$ H) _# D# a) O

0 w1 `1 M4 T  b/ F熬夜过程中的注意事项： . 2 {* v; O8 i- b+ o
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
+ n8 ]& C6 v8 t+ p2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . : ~8 {& y; r: M6 b, x
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . # ?' \' r: v7 q& ~
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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) w1 Q" B9 ]" F, o7 c* _熬夜后的补救措施：. * o: K* R2 a* Z4 k+ x1 T" j
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . . c8 V$ J3 C+ f& d1 K
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
9 {7 i7 \2 S& k, ~' }3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . : d- z7 e$ f$ M% Z. [
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
: u$ F/ u  H) s( c  W( j! k5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
* `8 T0 g8 x/ g( o- H6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
9 y4 h7 S) c  L. ?4 c6 a枸杞茶的做法： . 7 e$ a/ X% l) \2 z# K, k* @
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . / ~  l# _/ i/ s6 h2 K
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
2 t% o. ?) H7 _  O7 i6 a7 f# w- j3. 提醒： .
9 L, B  Z1 \7 o4 m$ i    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
6 G& I+ C! @7 C! O    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
0 j' d* B! V) @+ a0 D    c.红枣可先剪开 . ' Y5 \) f% ^! Z8 f4 l0 c4 P/ n

$ V( ^8 O$ ~  K% o8 t5 t- X熬夜的人吃什么 .
& C7 E2 u4 ?: |7 ^) _8 M- d1 C　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
7 q; _4 @# z; {9 ~9 O　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . 3 A* h* p$ Z( q& g" f2 }, f6 B& C
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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  D7 d% [5 Z: T( ~$ t- ~8 s　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 & j! h) K8 U) W" W5 @7 S
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  X, ]2 t" \% Z* ^) g0 e( o咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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9 Q; s4 d7 m2 Y6 P9 N) k, K" Z) c以前读书时就是这样。。0 y- g% g' I; C$ f
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。1 e5 z2 ^5 a! j7 W/ F$ C6 p" E. O( C
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 % d5 f8 _! M: F4 g8 `
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 8 _; f" B2 r. V* X4 t' n

3 F9 C9 a4 h* d4 J: x+ x饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！
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8 P# L+ c- `5 }7 i1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .' v8 M! P5 X# y, L8 v$ t6 J
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 p# g& F' R+ G, H& h3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 ./ T" n. \4 J: L+ u
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .  x2 [6 t% P% S  w' i3 y
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
" V6 @+ Z0 w0 V% B4 n" a6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
1 Q5 a% e. \, l- o5 c) q枸杞茶的做法： .) Z2 K% v: G4 v. T: Q
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .8 [3 l) e0 ^7 X7 n
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .: l: F: Q4 Z% y8 Z/ Y
3. 提醒： .
1 l$ w' x/ E. p' `    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .% x- I6 p0 g2 I& p) c  [; R/ {4 \2 T
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .9 Y# R% |" T6 `  n
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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