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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
" S* n; l7 }/ M/ W) b* h; b2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
& K$ n% b# \" R0 a3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . + M6 ^+ `4 f. X
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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2 c" i9 E1 k2 P6 ?' b, D熬夜过程中的注意事项： . 8 s( [" M/ \0 Y7 c% I( K
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
* C+ j6 Q) @7 @: b( ~4 D2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
: W7 f  H6 q: V' }3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . - c, f+ V/ _$ t& e4 d! S) }
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 4 `4 F% W* J) C8 H
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熬夜后的补救措施：. 0 ]2 I2 Q/ e9 Y; \4 S! _
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 3 o' k# f2 ]7 I; q3 r% V
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
( N' _+ u- j& M4 }- D6 r3 S3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ; }, j0 j8 e' }
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
3 W% u  {& H* k; t5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . " q4 X5 M' S) O) ^
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 5 l4 z) P4 ]7 f
枸杞茶的做法： .
" w: j* {& Q  a6 @1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 3 l' K+ N6 G8 t5 Y; {+ u
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . # U8 F9 C0 L$ w2 B7 N" k0 b" o
3. 提醒： .
2 S9 e- t, v8 ?- s) y- R5 R( d& H    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
! F( S4 E( E6 m+ u1 z  `    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . ( ]' ~) d  J. S' x2 N
    c.红枣可先剪开 .
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  \( I1 t# H5 N* F4 @5 M' |熬夜的人吃什么 . ( X6 @' o3 C+ b" S: o
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
; r- v8 D" L" r5 b+ F　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . 0 B1 ^, Z# o7 d: f, T* ~
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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- m/ d0 k: o8 |, V0 X1 m咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ( G* K1 j/ X6 E5 j! h
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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. z- f% h- k1 @以前读书时就是这样。。
2 I' M9 w6 B" P! _% E现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
0 T# I' `) T3 O很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 5 d/ u2 }: z% j1 ~0 _
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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& H* B/ @4 J3 c5 S) B7 T) l饮食真得注意点啊
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3 i) o' Z1 M2 h; k# \- A+ d这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .7 s7 `, C* y$ F8 q; @# h$ w! T( O
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .% D9 u; H; X" b4 j! T$ D7 m
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .8 T6 r4 b; ~- i
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
: F+ @$ U0 ?4 _( |3 s5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .- [. A( h4 D0 @9 q7 C
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
0 s4 ]2 \3 G1 N- v3 n枸杞茶的做法： .) f' b# N% m; `0 L' \  Y3 _- u9 v6 p- w
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .1 D( u6 z) y; m1 V' o4 l5 F
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .* d; q7 ?7 N" r
3. 提醒： ." t! A* X4 |0 C- M# W! o+ Z9 {
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 ., Y5 n# F$ B) m' ~0 X/ `! ?( W2 K
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .. d9 F- d1 O$ R1 t- r* X
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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