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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~$ K+ q) o2 L: G

, h" G  R. R: O# Q0 d, Q1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . & d* Q1 R8 k# J, }& K) I
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
3 i  h  H* t7 B) M& Z3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . # |/ Z6 K9 K3 v" \3 j3 o: ?4 u' H1 e0 [3 X
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .   B* b' S9 ?& R+ F! ]) ~
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熬夜过程中的注意事项： .
. B- @5 e, x7 z1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . ) B, @# k. d; F* l$ X
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .   h8 ~$ _& k# i/ D$ `0 N# P
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
- d! K: r  e4 R  y9 S: c" q- ~$ \4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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6 S+ `% p0 \% u熬夜后的补救措施：. % t# R1 h; P  o; k# j  f! Z) L
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 8 z% ?+ h' ~, B0 ]9 H
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 M2 z% @. B# w9 k% Z3 B5 Y3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
0 Q" ^) ?6 u" k6 D$ R2 T( g1 O4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
3 i- p" Z- S3 R8 E5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . : }1 [; Y' ^( x+ @: W2 ~/ {
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . + S3 L7 X; X9 a& h
枸杞茶的做法： .
. U) z+ q. h' R0 V5 x% G1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
% n& n# ~1 X0 o2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 2 d  O1 R7 M5 |9 R9 q% @
3. 提醒： .
8 i, K2 x$ ^$ e% t! Y- g% F6 A    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . & w0 r) H- b8 S* P0 `* b# t4 F+ w
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . - L4 B0 x4 E5 D3 W" i6 o
    c.红枣可先剪开 . # X& S0 L+ q, `2 J

/ m0 _6 l) U6 L' ^( c) K熬夜的人吃什么 .
) H3 X( M6 E6 t5 F$ O1 u　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . . |& G# j& i1 P4 `* G& r5 z
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
, g5 i% ]9 ^, |. s- f' Z　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 / l: S7 ]0 ]5 ~3 P1 f, m- Q4 V

3 f3 ~7 V7 C1 `3 L' S饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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. S9 h8 Z& z2 j( K以前读书时就是这样。。
0 E9 X5 M! {5 y: U9 ]  a) I+ E- {3 s现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
1 P! s& x- G1 ^9 I- T5 H* ~: x很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
# Y6 Q+ V& ?# E& |4 r1 B  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 5 a: e; D9 j" \: E; Z5 U/ o. ?

  O/ b* R7 I% _饮食真得注意点啊

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1 R, L1 Y8 m) G这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
! i( Q2 V- A$ _5 `2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
3 n; K* E5 c2 E0 O% V3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .1 J7 P* J" A( U* m5 H8 ?# Z
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .- D6 a7 K* R6 Z- j8 Q) V
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .9 U% x+ o+ I( ?  B" o3 r' g
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
& N- E2 X; m% T! {) U枸杞茶的做法： .* t8 z' y; F% T/ N
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
# Q7 F  p' _* |( C+ u5 [, S9 f2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
+ ^* C& L5 Z3 g" T  k. r) e3. 提醒： .
/ B0 u' I* G/ Z- @* C0 n$ ?) G/ S    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .) r9 X/ H  |0 o& t. G7 V/ o
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
# m& F2 C3 x/ x    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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