Naale Money Maker Community

标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~4 N* ?+ u' P8 [2 r  @: I) Q

" d* q; ~, d# ?% O. p1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
  B) S% X' C1 _* T- h4 z2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
1 i" B, G6 i9 }  g3 @% n3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . % _7 r# B& H' L) r# i9 R
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . $ a& M' J6 |5 m5 Q

' [- j6 M! E' T  {熬夜过程中的注意事项： .
! y/ y3 L3 n3 P; S5 b4 Z. L0 l3 _8 O1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
# U  w( n, G2 |7 [2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
7 }5 K/ {; \+ R3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . 4 s/ ~: s: ]: j
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . , v$ z' v1 P2 h
8 |" S2 B/ w) _/ L
熬夜后的补救措施：.
0 Z  X0 o5 M% t( Y* M& f3 A0 o$ e1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
( x8 q( X/ U6 j1 ]2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 2 k$ I9 u2 h- l( X7 ?$ y/ W
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 1 j! ?; R! B5 I2 i9 V/ T3 T3 S  n
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
" O7 `/ P) v' r+ v; T5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 9 j9 ~+ Z, k4 O
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
6 m- Z9 X# r8 U8 p枸杞茶的做法： . ! c8 r% |8 z4 e0 T
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . : G0 t1 S+ F* }
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 0 g  o  x% R1 F" p2 }
3. 提醒： .
& l6 ~7 W* }/ l( F! H    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
8 C0 L( L* {' X    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
: X8 A& c. Y! d% O, u, g3 o; g    c.红枣可先剪开 .
7 z+ B5 F; ?! A- c; ^: B: }' Z& v. `! }; U, R! }5 U: k3 F
熬夜的人吃什么 .
- r" C# b8 J; z+ g. F% y　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
: W( b8 _7 v: j0 F　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
/ w5 q& [! Z8 @& [　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
( |9 T1 ]3 ?4 N" q% w1 G% X2 ^5 K, O
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 ; H# ^$ D3 |- p9 r8 R/ r2 y: `
; Q$ p- A( h+ Y

3 J+ L! `# X; _4 v咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
! [. t+ K0 ^& b& M& d" ]6 k3 T5 s1 `% T3 q5 f$ _3 G  ?
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong ( U6 I% v  `5 \, N! S& f, }7 n8 P+ N
$ {1 L! s% H/ X4 [
以前读书时就是这样。。) L2 y( L" M  |" O1 g/ I0 N9 ^) U# Y8 [
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
/ A/ o1 e7 h" \* i- n5 D+ R很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
! g" p7 {5 j& c6 v8 {, S1 r  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
: [) H5 U; G7 i& l8 q
* W  x  {0 [+ @/ h饮食真得注意点啊

% {9 N2 P$ A) ?' c! ]0 ~7 {3 q
$ O( V, ^; i. z6 L. X这个可以试试啊！
/ |) X& c. t1 F/ u
0 G) G$ p" p9 T7 j, M  ?7 H8 G1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 ./ L0 ^: Z+ f2 ]6 w& b) D9 S
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
+ T) `! w6 ]* w( X6 e3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
# M% t) M; V) a, L4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
$ Z/ p1 ?8 [1 V5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .3 U* D. w' n3 @# b
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
+ V& E/ p  W* W枸杞茶的做法： .
% S9 S& o& D0 o1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
2 S/ B% ^) ]1 T1 W: x7 y4 U2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
4 e7 Z: s! I4 K! l) H3 t5 A! }+ Z3. 提醒： .
8 x" \1 K+ c; F, t7 K7 z6 V    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
5 e7 ]# G; i$ J& K& T  t" a    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .$ L& h( f! ^4 E! N* u1 Y0 `
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



欢迎光临 Naale Money Maker Community (http://naale.biz/) Powered by Discuz! X2.5