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标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物 [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-15 10:56
标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物
据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。. F  p8 ^# |% c6 D4 E# E( z2 m

) [( F9 W/ V+ [% S8 B6 P; [- K温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。. E* y) I" U: D7 b4 @1 \" e. b

" o* p& ^8 x  J% x9 l5 m蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。6 x! s; S  j$ K8 G, S

7 X& `* p  M8 _0 h土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。  t$ |$ D# n& {5 h' {
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燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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8 \7 d7 `. h- k! F. i* I杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。; L& s3 R# p' e

$ b+ d5 S2 [% |  N亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。& ^: u1 l& F3 _

0 a" L- o. P" p% e! \8 X全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
作者: admin    时间: 2008-10-15 13:30
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.: f1 X" j8 ?( y* v# d4 U+ o2 s

9 w' I" T6 e' E/ O) e" vhill成了饮食专家了
作者: tommy14    时间: 2008-10-15 18:07
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