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标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物 [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-15 10:56
标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物
据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。  z* \0 z  {( i2 u  w2 f7 w# Q' m7 O
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香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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$ m9 k& d* G  u: U( h) F: g4 y菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。% U( V0 [3 D& w- |; `5 O) Z

# ^' @0 Y( |! b' X8 T) T" v+ t温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。" W/ ^3 x2 n; ?% R6 C& v( b

2 h, t0 t' J4 x0 O! D杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。9 t3 @& t4 B! P. t% l* ?

5 G: w# D' Z- q全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。  s% ?) ~( q. b

; c  \# k" S9 C6 v* t! d火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
作者: admin    时间: 2008-10-15 13:30
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.' c; n) M& d# D2 k6 r
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hill成了饮食专家了
作者: tommy14    时间: 2008-10-15 18:07
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