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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~6 N( V+ V, {4 V

2 S2 ^. D- q" w, |1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . ' @% j) K! E7 N  N0 x* Z% M+ y; ], g
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
( S# |- i9 I0 n& y8 I3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . % b5 Z! \+ Z! Y2 `- F/ U
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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& @/ ?& E# ~$ T4 g- W+ j- t熬夜过程中的注意事项： . ( c: s: u% E. _+ }! A% P* T
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . . m2 x# L( g" x& M7 |; n2 \
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
: ?5 }% V( e; e/ W$ y3 r+ y3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
0 E2 {& s) ^% v& t* C# O! r( d" Y4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . * Q3 S: @; ]% T; A+ S. S

2 A# p5 R0 i" T! c7 H% y+ m9 R  ]熬夜后的补救措施：. 2 }1 l! E% p$ Q. f5 Q% }, G7 Y1 B
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 6 P) L% _5 Y" u8 `7 }
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% f1 u" b' ^: F0 K% S3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
+ e2 F4 t3 ^  v, U! E9 b" Y4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
: t' W9 V7 a# M9 v- G/ r; C5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
* N; y% N. C2 R: U. p% @6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . . G0 @  U  g6 g9 f7 T; b% A2 T5 N; T5 Y) n
枸杞茶的做法： .
. [% }4 q5 t3 {& O3 k3 w) B5 e1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 3 D' K$ R/ [9 k, i. i
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
- y3 N# m2 U  ^  J4 u3. 提醒： .
- ?5 M; I' K2 f) V7 D, a. l7 _) G) u    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . 9 q2 C8 [5 h" g2 B
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . ( e' G1 S, G) {  N
    c.红枣可先剪开 .
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: \; K8 ~- t5 g2 G' g熬夜的人吃什么 .
2 R# s! \. D9 v. I* j1 ^5 N& {' _3 i　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
% B" A, P% y: {* Y　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
$ R) S  ?3 j5 {6 k% Z2 f$ }& B　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . 7 E3 e" t0 q; m  k+ |: Z$ M

  l$ e9 c/ A5 v9 N3 T- \* Y　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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% I, C7 T# s; A3 F: Y' F咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 % ~4 m0 ~. B6 u$ F. s
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
+ i8 y1 t4 f, ~# p3 j$ ?' R7 e5 t! R( k; [9 e9 C$ F) n
以前读书时就是这样。。
# l9 \, r" o% u现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。2 ^5 ~+ j2 O; e9 s' T
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 & m4 x& ?* p3 j5 _
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 9 p9 {9 w; ^6 p# |5 c4 ^* l) k

5 I5 L# l) Q3 Y) R, _. c* Q$ f饮食真得注意点啊

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0 M2 K5 z/ C7 D% I( a这个可以试试啊！0 W! B- O: s7 O5 D4 ~6 [
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .( m2 i! K# q; Y! E: B' g1 U- M+ A
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
) U$ C, @; k) V- C$ N4 \2 b& b3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .# [; }9 P: h! m, N1 t6 q
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .' X6 ~" Y7 }% i
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
! v9 b; }5 P% t6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
; B" o3 p5 y" ]- a# f枸杞茶的做法： .
4 M+ E6 \2 g$ x1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .- b) q& }# C1 A5 t; g' Q3 r1 B
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
: ~! E, g9 ]' G: u3. 提醒： .) L* i1 a. t; G; a1 y" i
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .% h% Z: S# C% u- ]# c+ H" U0 J
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
) n- }* _8 ^' i% D! _6 E' \    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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