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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~/ W& ~- F) p: q( \: a

& |; s1 I  {4 W1 U8 Q1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
0 b6 X& ]: R( y% |" P2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
/ Q5 B% F7 t9 ^) q' M( q3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
: s0 H$ ?1 A% \1 X7 d/ Q' \. t4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . : K) `7 H/ q- b; V

0 D- N" P3 k; A) n- J5 H熬夜过程中的注意事项： . 3 K2 E- D# y( L
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . : ^% d# H6 u( z0 z8 _) g$ S/ Z  M7 a
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
9 A6 q' ~6 f+ O1 T3 l* B; y$ f3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . " F0 P. N% \  g6 o( S: U0 I$ E
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . % @7 k! S, Y, H! N: a. ]

7 l1 P! L5 _  L熬夜后的补救措施：. 8 o/ g& Z' Q3 `% x- t
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
3 k( |! w: H* F$ K+ t% a2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . # p7 D+ _9 y* j0 y  o% Z% [
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
, L, B7 Y2 {, b5 C5 q* t4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
# |0 p( X/ `* e- @5 E% n5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
# n7 b2 l5 }5 }7 A5 ]6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . + x! m# y7 {+ q( {
枸杞茶的做法： . + \1 ~: C$ o1 n; B2 o# M4 A
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
" M6 d5 L1 l" @! y2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . " w$ e/ U5 ]: Q) w
3. 提醒： .
$ t! m9 N; Z9 l    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . . r5 p7 W( ~2 @7 s  A/ O2 Q# T
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
6 z  `% J. |7 U    c.红枣可先剪开 .
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3 I- F  n8 q9 u; p) x# b0 C5 o熬夜的人吃什么 . ) N3 S6 k% e4 X# T
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . # @( T# u+ b9 x! d# S' X
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . 2 K( E6 S  q+ T6 E$ d8 b6 s
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。   M' K) S/ Q) d0 w5 ?) {9 D7 z" y, b  _

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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 " T% N3 R+ v3 p' q
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong / d+ }; H) }- e% I! n+ C/ N1 Q$ ?
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以前读书时就是这样。。( y% m7 P" z- r" S
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。  e- x: V* Q' q" g' h
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 ; x+ }! V7 Y" ?3 k' C" X& }) H
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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5 \9 x4 w3 G; W饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
* L. f3 }3 N: Y8 \2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .* P1 Y1 q- @! U- o8 g  t
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .& Y8 E0 D' i' N4 z
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .' E+ Z2 s! D5 s9 J+ X: y9 U% j1 }
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .1 ^2 T- {# ^# O% H7 r" a9 [. f  Q
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .0 |: n$ o# Q  s* f3 s
枸杞茶的做法： .# @6 A# C# k1 R2 g9 Q, }$ T
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
! c, d; j2 F- @. k8 a( [8 X2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .# H! y8 @& e, n: P* L
3. 提醒： .( u  Y- N& g: z. b& p6 I7 e
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
- H' q; z; I. V9 F' F$ O    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
$ ]. _" x! h- w; o; U8 v0 g+ C* i% `; U    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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