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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~+ b- @. l- t: m( _
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
6 _, A! p, R2 T+ B8 G) h2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 7 A( |  }! S- T7 _4 q! g" S
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . 6 u, y/ }/ S8 y; r. c: A$ S
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . , O  M& p0 ?9 t' V2 {
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熬夜过程中的注意事项： .
8 K+ h) F. _3 h1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .   E3 D0 R  v4 e  N& a, S( C
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
3 |+ J) r0 q  M# I2 O3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
' x9 B1 M4 y" `6 `% {5 C2 V* }4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . ( R& Y# w' e  x

! R0 z# \$ d$ K# P0 L熬夜后的补救措施：.
% j/ i0 k$ P) c+ ?/ D8 P6 U1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
% j3 |! v% {+ \2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . ' T1 P: O. o% k' P9 G  Z, @" I
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 4 ~+ b/ R! |5 n+ c/ E
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 6 ]8 b3 H9 z+ S; R
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
) B2 a9 p. l: o- Z3 X6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . # a* i$ m; _/ ?
枸杞茶的做法： .
) v' \* |# R. V; o* ]# ]3 ^. t+ e1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
4 \) |: C2 `. g2 J2 X7 O5 N2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 9 k* f' n' ]- x* @
3. 提醒： .
. l* M# J8 P9 w    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
( d4 S! w3 ]- T" h' }) z  y' ?4 {    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . $ D8 ~+ s  V9 m2 |( L, X) R, i) ^
    c.红枣可先剪开 .   a0 [$ I' F1 N$ a7 z; a

5 T5 o7 |% u. w熬夜的人吃什么 . " Y2 E& a" J% I6 s5 w/ v* X+ G
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
. ^& a0 H- C. d: J- a　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . ; [$ j6 F6 z9 u4 d9 L' [+ |9 v4 a
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .   s3 U! v# o, z& Z

/ w$ y0 p$ ?5 d. P　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 & j8 ]' r' k$ f: W* G
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。5 c% }6 k- @* {: {
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。' }; u4 t0 S3 ~2 Z2 P
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 8 w5 D7 {! L% z: j- V: K+ w
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 2 }. l( O8 z5 I- U* a. `
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饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
0 H& n5 z4 U2 I9 P! I2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .. z  v/ A2 p" S8 G& }+ @5 g  b
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .5 s! J3 S+ X7 Z6 o2 s" F/ `+ z
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
1 I) W0 }0 i- e  q2 h/ `5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .$ M1 x& U; l+ V' C5 V  l
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .5 d& i3 p! E+ e. ?* U* w. l
枸杞茶的做法： .
1 h4 O) T8 M) ~5 d) s. c1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .3 E+ N6 }1 ?* [9 l* o" A2 [5 V
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .+ W2 I' E% L: B7 L6 ]
3. 提醒： ., [: v" e7 u5 n$ r
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
' R. t5 H7 X: ^    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .: G) [) u5 ~4 j" V4 S' r6 N
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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