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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . 3 G  Y- {) |( E$ b" @
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
  ]* L9 T" H; Q5 l( \! h, Q3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . 0 k! C  ^- r( G% F; m, W. _
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . ; I7 @' D! d1 t% B/ F! B! m
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熬夜过程中的注意事项： . # H, @. d4 X" P" x, ~. \) v4 _$ |6 l
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . : T, m0 R' Z/ d; [
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
& s( g$ ^% b- Z+ e# q" v3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . + }- t* x3 Y+ d0 a
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：. 5 a; t3 @( F- y& \+ T
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
: d- _6 o) y* U8 @2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 8 f% d: y3 ]# v5 c  X. B
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ( k6 x7 t/ Q/ K& p$ f# C
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
& }( U0 g9 A: L+ Z( L/ b5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
  ~4 T* s8 E6 I" D& D8 L6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . . R. X  v! A/ L5 b! ^( M& W! T; k
枸杞茶的做法： .
% }- a4 O: R2 G' j1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
  F- ?. H" t! c7 y" _9 q2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
9 s9 |, M9 g# T& G3. 提醒： . $ z5 s1 C: w- ~7 K
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . . G4 u: O3 ~9 f% R9 ?' ^/ X
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
/ H# F- B1 C) F3 w1 z9 F, E- C$ k: ]    c.红枣可先剪开 . 7 @# V! A" s/ K7 |2 q/ W

; o! o- u4 t: {熬夜的人吃什么 .
2 m% G, v* \3 l  G( V5 ]　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
. q/ t5 i4 ]/ ^, {1 F　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
9 G/ X2 O# C2 c6 ]2 B: M' T　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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& r' S( G% N+ d5 A9 B4 K　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 1 c; _, P6 H" C2 P0 P" W* |5 n
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+ Q! _7 k# l7 R5 U咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 8 |! m! a( K  N# P1 Z5 [, ?' f

5 }, ~3 U% p, g7 n饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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以前读书时就是这样。。
0 L: a% p! }) P: f% ?( c0 Y: z# b现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
  B/ N# j5 i4 D8 R6 {5 [8 u; f6 q很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 9 {: ?3 }2 _) c# s! m/ L: }$ r
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 & B3 n( c. d. U# V# P1 d# R
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饮食真得注意点啊

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# E9 J( _6 ^, I8 v5 O3 {- b2 l6 M$ _4 D这个可以试试啊！3 q' ?( `7 e! V

  Y  h$ n( C2 ]# G) F& Z1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .6 ?5 L8 K% G2 ?4 A! O: \" M
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .) X! t7 e3 u& f% |$ l. U
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
7 k9 O. X' x. u$ ~  ]4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
' s+ Y; X! ^, Y. B! r" r& f5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .; m. J8 d* g; |8 @7 R9 k! N
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .# t2 b5 r8 u9 _) ?3 I2 ?
枸杞茶的做法： .' W5 V) ^4 V8 |, c2 b# t
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
) s. F3 |& ]8 z! U: Z& c3 t0 J2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
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    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
9 h3 L* b7 e9 `! `    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
( C& }; t: [' I0 v) X+ |( w    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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