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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
1 E# C4 s% a4 n) Q
' b6 [' ^3 v/ S1 n# C# e1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . % J* z* T" z; |
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . : H" i5 P. j5 @5 X, v
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . 6 ]( {4 r6 t( ]6 }6 x' t9 r( z- ]4 c
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
7 U8 K5 i( `& x" c- r8 Q( x2 p1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . . e$ n* |' O8 g* @1 L
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
) m- v) X! k+ ?' N, d2 Q. I3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
# L9 ^' I1 C3 b5 W- ~! N7 n4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . $ L' A) n: f$ u$ ]9 A# g
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熬夜后的补救措施：. ( ?4 n: o" Q; W+ r5 B, D
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
( `, S# h' I+ s- M+ d9 \! z2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . " v' b; I6 g" W" ]; ?$ C7 j
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ( e7 r: Q% G3 x% d; Y4 `
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 5 {2 `6 i' K8 o  q
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
* k. q; e& L% k; q; H6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 2 k* b$ t; \. O5 ^0 p. @$ W
枸杞茶的做法： .
' e: W* v1 y, I+ C. v1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 3 g* w- h. Q: }. Y
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
( `9 Z* N% B: l* L3. 提醒： .
! z- \% E5 a. Y9 W    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . ; W3 i- Z" Y4 y6 F
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
2 ~- d9 `7 y8 _* b& k; C; i    c.红枣可先剪开 . $ |" ^: H* b3 G5 |* w
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熬夜的人吃什么 . * ]. G5 ^4 R9 Y$ b- U
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 3 @: B; W. b8 E0 c
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . ; A3 T+ W+ s; z3 Q, h  y
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . 0 U4 k' [  L/ P+ \
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 . {5 U9 B% M. |) j
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4 f  Y  o/ \; T$ g咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ! P. Q2 U% x3 w" O- w7 c! [

" s" c* E1 X/ O饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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! u' C5 w9 Z# s5 U( P; E9 B" {; h- l$ y6 t% g
以前读书时就是这样。。
% D+ y! w+ T" d$ I  @- R$ p现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。7 U  \; I- O: D8 y$ C1 M
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
) y. q7 |( `! {1 [. s  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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6 ]1 ]  W$ R2 `/ L5 t, c& u& E饮食真得注意点啊
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  C- B% j6 c  s9 I0 K& \1 d5 j6 R' V这个可以试试啊！5 G; o# ]5 n: n0 M
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
% S9 n4 a$ p1 }  j) I) {2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
4 T5 Y% f3 D3 C, R, L( ]- V3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
9 W' w7 _& O6 J4 H% y4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .7 s$ Y( B9 J+ E9 ]4 F" q* G8 T) W
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .# a0 `- [4 M# V
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .# n- ~% k' M2 |
枸杞茶的做法： .
) D/ k+ I: |6 N7 b5 b" y- s1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
: [6 X* W2 s$ d# P+ X( H" Q2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
3 m# f3 E" z% S3. 提醒： .0 H6 Y2 a. Z$ s4 @$ t4 \
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
% c. U# ~$ \- x9 c    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .8 m- _; m6 [( f0 B& k6 o
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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