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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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* q) \" S' Y5 L* B4 [* E1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . ' a: p4 e+ _/ j$ o5 H
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ' d8 e- \$ Z! r( @
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . - ~, G- |0 R+ B' m9 M8 J; u
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
' B6 e8 o; g0 ^& y& Y1 ~/ j* t: t1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
% i5 U. i3 E% y2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . 8 R3 \, |$ D0 q2 A( T
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .   Q' |4 m: d% R. r5 X$ m. l; q
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：.
& U1 [! x6 l+ I- [, @1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . % K0 D. _7 k- F2 ?9 T
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
. X( [$ j' i& A& {9 ~7 q3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 9 Q5 `& [5 E  K# i5 b' ?
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . - D) u- U; q+ f# ]# J0 ?* e  J
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
7 A/ K# P% @* h, z; _* {* |0 M6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
0 `8 S2 D+ \5 l+ c  z/ q7 ~枸杞茶的做法： . - ?/ W6 R% H/ k% i0 ^
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . / T( F. l! T" X6 f0 `( G
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
! j' a8 @: ~% p4 K" ~3. 提醒： .
  i& g, U3 F) _3 g    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
4 d3 m' f. J# s2 m$ G3 |    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
4 n6 L2 x6 k" W( ~5 J/ W1 ?1 d+ c    c.红枣可先剪开 . + \8 R. y3 X1 i! @2 A: g$ O
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熬夜的人吃什么 . / H* S% c4 |% n6 r. Z0 K
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
" w5 C0 X& b+ |* n" _6 d( f　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . ' Q9 R) o" l$ u1 O7 A; w
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . % V9 w  F8 L' w3 G0 L( h
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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# p3 W7 }6 b: ?, T* m: @咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ) e; N: G! w% r, `8 y1 n

( f! e3 O4 h: x! w* Q, q饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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6 k! B8 i% B/ g) ?9 X& U- F以前读书时就是这样。。# e" q$ `! E4 Y
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。9 s% ~! U& o+ G9 Z
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 & ?2 C: D1 |& S
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ' h# v4 h& j/ n7 P

! p( g" @! Q2 m  ?* M* Z; L饮食真得注意点啊

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2 j3 l1 z* |2 t  S* y这个可以试试啊！8 w- q6 M3 n5 q! F9 D7 J& R
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .: F& |1 G, t* M4 s- X  p3 K
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
: s( ~' P1 ?- t0 A3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .2 Y- {8 z3 P. w) [7 c
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
$ q* _/ x" H4 w1 N- V) @+ a5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .! g" J4 u/ v7 ~" P2 D$ ]: D
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
! \- _/ ?, w6 A9 @% [枸杞茶的做法： .4 D, }, E$ c2 q8 Y% V: A4 b
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .# w) T& A/ r5 o7 M
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
$ z: j, ^( r  G& E- v3. 提醒： .! v0 H1 g- K! X! P; K
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
9 L& Y; k+ x* i+ A1 }; w    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
& ^& w3 n6 l& I" `8 `' W' [    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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