Naale Money Maker Community

标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
2 D- D" a5 w, K' S( k
% R$ g0 o4 p5 T* Y( Z$ C# `1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . - ?4 _2 O7 u& y" O" k3 ~- I  n
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 5 _" y  X$ q5 [6 N% Y. M0 Q- ]
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . 2 d! ^  c3 }! C; E5 l
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . ( X# k- a/ K/ d  r- s

# x6 z2 S1 z' X9 Q' b5 ~熬夜过程中的注意事项： . 4 D' R1 Z$ h0 h0 v
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . 4 a+ E0 O( Y9 r$ c$ \
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
: N1 j$ u* E* O! Q, V4 v3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . ! A  w4 H5 A( q/ \- B4 {% B7 T
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
! I$ Y" {& t5 t8 q; R( ?+ a7 e8 ~: M  X& {8 w, R7 `1 d, f* R- }
熬夜后的补救措施：.
0 D( Z+ A4 S- C, z1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . ! G1 Y. w/ h/ D" y0 N
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 8 F% Z! E/ F+ H6 c8 P: |. a; T
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 6 `8 Q7 |% {7 }
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
$ y0 R5 v. d% h9 ^& k3 y5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .   c% N2 a. i1 X" C
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . ' q, G) z# x7 ?$ v6 E, Z: L
枸杞茶的做法： .
: B8 z- u& T: H1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . & Z+ P% K5 f- R7 E( ?
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
* W$ B1 S7 A+ k$ m' v3. 提醒： . - b9 U3 g" |5 e4 L5 e9 M3 M1 p1 M
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
: C9 g6 u3 b& q    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . ) b5 z% h+ m$ d2 U9 g4 ^
    c.红枣可先剪开 . - l6 z2 v8 U- i8 q5 O" t

* {' {( @# F4 R9 C0 e' w' B熬夜的人吃什么 . / @/ O: H; `7 A) y
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
2 y4 C8 X) J9 O$ @　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . + u. ^1 p  Y8 d6 V* D+ g
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
/ C4 F5 t4 Y3 g% q# [# q# K) C! R/ g4 h" t. ]( P& |. Z$ Q& X# [4 ?# P# M
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 , s0 h' j, t3 d$ J2 Q1 i% ~

: d3 L3 i2 s6 Y  B/ ^: k( i3 ?. |( C
咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 7 v- i/ Y! L7 D- s3 t
- H" e* z5 E# w3 _1 K3 h# M' ^
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
& O& ?( f6 c1 i: ?( c0 A, G) B* k3 m, d2 }, r; F1 ?5 i0 F
以前读书时就是这样。。
* ]8 y6 V% Z4 d2 v( h* h) `现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
7 G- L" Z( A3 _7 Y. |很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 ( A; B& v% W5 ?- ~% x% U" ?
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ( U, C( z( O  R$ b
7 C$ C2 m# y6 M) b
饮食真得注意点啊

# ?; y* a0 `# O2 o- d: ]. I1 ]5 ]1 q, q  |8 J7 ~# c
这个可以试试啊！
8 M" f* e9 ?3 Q& G) W3 s. ~. h$ R9 U) X: X& G% j5 y# M' \- |9 v
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
# W5 g( a- U  G- o" m  Y2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
* Q6 w8 v# G4 a8 i1 T# \3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
9 `/ r1 e% X  y6 @' I4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .6 x- D# l! X% L& q- [# `6 R
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
7 f  I5 h( o4 M) j& ]3 |6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .* B" K/ o( `2 G1 T$ A9 U
枸杞茶的做法： .. S" m% ]4 u: J4 M6 {. V# ~! v; {
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .% _5 u2 h: z& U! b
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
; N2 q2 k/ f. |, G: x0 o4 x3 Z5 a3. 提醒： .
* C7 R% a# M* Y# P; ]    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
5 g- j7 U$ B: @2 _! }" V. G% P    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .6 y, p) l. b+ U: ~, b; X
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



欢迎光临 Naale Money Maker Community (http://naale.biz/) Powered by Discuz! X2.5