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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . : \$ o- x! h  `' G- f& r
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . . J& q0 b  `: H4 o* ]
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . ( P$ s9 L; |* m
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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: C0 F: S8 O8 B0 |9 I' [熬夜过程中的注意事项： .
" D. E3 l( B5 ]1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . 1 P9 U4 `( U! s5 g4 b6 i( |1 z  D
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . 1 p4 R; G8 ^3 |- Y! w
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
2 k# |% a$ z6 G7 d  G4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：. , \- @5 l4 T( C; ~' J
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . $ L& H& Z) G1 Y  M$ q
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% I4 p  Y+ [* A$ R& G* Q$ t3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
' d& Y+ \- f* y  w: H, b+ k$ _4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
) Q% X6 a% ~' O  P5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 6 ^5 l- m0 s" W) a5 u
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . * Y/ U6 X5 O# A( u0 J8 h5 t
枸杞茶的做法： .
+ |* B& }4 m+ E1 u& N# A9 z1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
" l7 O* H4 R) J; r) z2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
- r; C, @4 F1 q! x* l3. 提醒： .
: p5 ^* G) L$ y    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . + B/ a+ }. q" U4 D8 c1 @
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
- T# @! ]" C) }- u7 W    c.红枣可先剪开 . $ g( Z. R1 `  z6 I& s8 f
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熬夜的人吃什么 . 1 s" c) @! O1 c5 @
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . : ?# d3 N6 G1 y" C) K9 p) s
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . 0 F$ q, r# A+ |8 a' N! J& K
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 + v7 I3 \8 F, X) ]
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$ W, R( |' F# s: a- `咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ' f* O2 n3 y( E/ _, ^
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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+ w9 {5 H+ @2 @% I9 f6 |以前读书时就是这样。。
2 Z! @) U! W; O' O7 Q! c# y. ^现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。$ ?: x8 T$ {1 s3 q5 _2 y
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
  {/ u! V1 S3 e  X  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
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/ T$ e! u' ?. B0 H% f这个可以试试啊！- ^% V  w( H8 H

) S; c8 u5 A3 P7 g% ~& K7 }6 C1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .! D3 z2 ?' `, j  C2 o2 M7 E
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% X7 v; Q% }+ G& Z3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
- J' w4 p* D$ C* o4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .& J, Z0 I1 o8 l2 @$ r7 e/ ?
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
1 n1 T& L# {' N( B' F0 X5 A6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .8 h4 V9 `9 s# e7 }0 i
枸杞茶的做法： ., F8 _$ F& n2 z3 I5 E# J
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
: F( c) C7 s! u8 Y7 v. d2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
, M( Q4 E1 w1 j7 T" t; ?/ O3. 提醒： .
( c3 {  w9 ?( X! Y5 p8 x0 ]& _4 D    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
! A4 ?$ |- G; U! Q( B    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .) ~! A3 N/ N# P1 D
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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