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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~, ^0 g+ d/ x3 _% z8 i; p. }

) @5 p+ x1 `% a1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . ( u8 q2 m& I+ q
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
# m. W, I( T: S& [* P) H2 n3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
* b* V( B6 h# |6 Y1 h0 t% r4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 5 d7 i, X0 k0 S$ [* ^$ z( h; W

9 l6 a+ n7 a' K8 I. ?6 s- F; R2 R& U熬夜过程中的注意事项： .
4 M# A' W6 h( ]% \7 D" b0 c1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . ! b0 ?& h( R5 x% O
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
0 ]$ Z  u9 Y( u; \# k7 n2 D! L3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
: h1 e" n0 R% D0 o1 X) }4 ^" S4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . ' d8 \: x  n5 c) ~" m: X; k/ y7 h

2 D4 P( e! F7 j  }, J8 k9 f熬夜后的补救措施：.
7 H+ e- Y1 }0 N1 y) M' N" I* y1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
! _3 P6 w4 N& D( B# c$ G2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . ! |& q, ]" Y, O; i  w
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ) T- v/ W8 }% t1 @3 o" S
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
& u) U7 R% a9 l1 q) f5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
9 e4 u$ v: |+ r6 y; i1 X6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . ) H5 n9 @' R! I5 K9 x
枸杞茶的做法： .
3 K  H, Y6 @& D4 Y3 L  ^' ?1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . ; Y' L7 G' m3 b2 {% i
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 4 U9 s7 `9 Y4 F5 [, t4 B0 x% z
3. 提醒： .
1 `4 z" d9 w! N9 s: v8 @1 i9 R    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
" [6 R& Z1 a* a    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . $ R. z7 ]4 I( `+ A" \) J$ A8 P, ~: J
    c.红枣可先剪开 . % @3 f6 S1 e1 G1 H5 V

- d+ Y8 Y2 E0 a$ A8 g熬夜的人吃什么 . : h4 |& @+ ~& n1 z5 Z+ K3 i5 F
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 1 X( o0 e& A& |' b0 S% Y6 V
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
+ k( P. p  R7 V7 k# P9 w　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . , O$ R" M" X3 v- u' j6 a4 [

- i# H; A# Z2 i2 o, N# m　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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, I4 P. d: Q" u2 {% Q+ o. e: K
' E. s* n+ [* ]) H咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 : B. G: _% A+ @; O- `$ E7 o/ L2 D
6 ?6 }- i$ ^: @$ n2 s
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong ) J9 J: \# f& }- d% m0 {
4 o% q' p& C5 a  l
以前读书时就是这样。。5 ?! L: W  g$ A" d: S3 L& K
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
+ c( F/ {4 r& u8 [3 l很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 / z( |  U) ?' H
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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" Q% C% e3 v5 G& [4 Q4 C8 ?% M饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！/ P9 g% U/ B2 ^  A$ `% G0 L( a  m
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
' n( ~& k! t3 C* p2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .- F* {. L9 ~$ u  u
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .$ c' `) P* C3 ~5 {; `, G, c) A
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
% a- H0 a9 P3 E# ]5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
/ l  L- ?7 o2 h# q9 B/ l1 N6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .1 A8 Y1 D6 p  o. o$ q
枸杞茶的做法： .3 X& T* {: N: j+ S# M
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
( q% P& x8 n3 g5 t! F- B; C2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .$ s( U9 t, Y: Y3 R/ f* F" o: a
3. 提醒： .
: U% S/ R7 q. q    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .5 x; J& G6 [! R# v
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
/ ]* n. Q. G8 ]5 r    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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